隋棠臉尖祕訣！消水腫就靠紅豆
台灣人氣名模隋棠曾在網路上跟大家分享小小的保養身材祕訣，就是每天必喝紅豆水、維他命水、黑糖水，是她的養生三寶；有助美白、光滑皮膚，又能促進代謝消水腫。其中紅豆水更是台日韓等地藝人都很愛的小祕招，究竟紅豆有什麼神奇魔力，可以獲得這麼多人的愛戴？只要每天飲用紅豆水，或是將晚餐以紅豆湯替代，一個月最多可瘦4公斤！
隋棠的小V瓜子臉一直都是許多女性羨慕的臉型，快速排除體內水腫，瓜子臉才能現形！（圖片／取材自隋棠官方臉書粉絲頁）
紅豆瘦身法寶：利尿消水腫
不少女性肯定都深受虛胖、水腫型身材所困擾，水腫型身材意謂身體的新陳代謝差、手腳容易冰冷、氣血不足，生活習慣上可能特別愛吃甜食，這些都造成水腫身材的因素。長期吃甜食會使脾胃功能受損，造成體內累積濕氣，形成水腫。
要解決體內濕氣重、水腫的問題，飲食上要盡量避免重口味、鹹味的食物，並多吃如冬瓜、絲瓜、薏仁、紅豆這類利尿食物。其中紅豆由於用途廣泛，可以當做點心、飲料或是加入正餐食用，也因此成為最被推薦的消水腫法寶！
維生素B助新陳代謝，高纖維防便祕
提到紅豆所富有的營養素，不能不推它富有維生素B群，其中維生素B6更可改善貧血、經前症候群的症狀，非常適合女性食用；此外，還有一種皂苷，可健胃、生津、去濕、利尿、消腫及排毒，也可幫助消化吸收的功能。
此外，它的纖維質含量也十分豐富，能刺激腸胃蠕動，在減肥期間，不少人都會因為飲食習慣的改變而出現排便不順的問題，紅豆就能有助於預防便祕。
隋棠每天都會帶上一大罐紅豆水當水喝，另外也會準備維他命水與溫熱黑糖水。（圖片／取材自隋棠官方臉書粉絲頁）
搭配薏仁，一餐主食就搞定！
如果光喝不加糖的紅豆湯，肯定很多人都難以接受，這時候可以搭配薏仁一同煮成紅豆薏仁湯；薏仁也有豐富的蛋白質，且兩者都是低GI的食物（紅豆：55，薏仁25），可以延緩血糖上升速度，增加飽足感。只要將晚餐替換成一碗紅豆薏仁湯，就可以同時享有飽足感、又能養生減重。
保溫瓶悶紅豆水，隨身攜帶當水喝
台灣女藝人蔡依林曾在養生書籍中大方分享自己每天都會喝紅豆茯苓蓮子湯來消水腫，且會在保溫杯中放紅豆悶出紅豆水，隨身攜帶飲用；名模隋棠也靠這招解決水腫問題。
只要將手抓一把的紅豆放入500~700毫升的保溫瓶中，並倒入熱開水，搖晃瓶身讓紅豆悶一下，之後將紅豆撈出，單喝水就可。如果要在家中煮一鍋，可以使用紅豆140克、水2公升，放入鍋子煮1小時以上，煮的過程不要讓紅豆爆開，接著將紅豆撈出，喝留下來的水即可。
不過要提醒的是，紅豆主要還是針對濕氣重、下半身水腫型的肥胖者才有明顯效果；且在烹調上，如果要另外加糖最好選擇黑糖或是蜂蜜，適量即可，以免反而徒增不少熱量。而胃腸不好的人，豆類也有可能會增加胃脹氣不適的可能，可以先實行1~2周，依照個人身體情況再決定要不要繼續食用。
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年12月31日 09:45
隋棠懷孕愛喝蔬果汁！5祕訣暢飲
肚子裡懷有男寶寶的藝人隋棠，日前在個人臉書分享「除正餐外，最喜歡湯湯水水的自然食補。早上一杯蔬菜為主的，下午一杯水果為主的。」引發網友好奇，希望隋棠分享更多養生秘方。營養學博士建議，孕婦食用蔬果汁之外，可以再加入少許堅果，讓營養更均衡！同時，也推薦可以緩解便祕的「百香果鳳梨保腸飲」，讓孕媽咪越喝越健康！
孕媽咪隋棠在臉書表示，喜歡喝湯湯水水的自然食補，並分享了喝蔬果汁的照片。（圖片／取材自隋棠臉書）
健康蔬果汁正夯！藝人隋棠向來給人健康飲食又愛運動的印象，正在懷孕中期的他，仍然不忘早晚各喝一杯蔬果汁補充營養。究竟，蔬果汁有什麼神奇的功用，從瘦身族群到懷孕藝人都愛喝？孕媽咪喝蔬果汁，又有哪一些需要注意的地方呢？
台灣營養基金會執行長、營養學博士吳映蓉指出，喝蔬果汁確實可以幫助孕媽咪補充營養，也能利用蔬果的高纖維預防孕期容易出現的便祕困擾。不過，提醒孕媽咪，飲食上還是應該以均衡的三餐為主，想喝蔬果汁的話，別忘了解以下5個祕訣，才能真正喝出健康！
【暢飲蔬果汁5大祕訣】
祕訣1／空腹、感冒別喝蔬果汁
吳映蓉博士指出，由於蔬果是比較生冷的食物，建議孕媽咪避免在空腹和感冒的時候飲用，以免對身體過度刺激。另一方面，因為水果的糖份比較高，如果空腹時喝蔬果汁，血糖就會上升得比較快，提升孕媽咪罹患妊娠糖尿病的風險，因此千萬別在空腹時喝蔬果汁。
果汁雖然健康，卻有糖分過高的疑慮，建議民眾綜合蔬菜和水果一起打成蔬果汁，避免喝進太多糖分。
祕訣2／蔬菜川燙後再打成汁
一般民眾製作蔬果汁時，都是使用未經烹煮的蔬菜；但是吳映蓉博士提醒，孕媽咪的免疫力比一般人差，因此建議將蔬菜用滾水川燙10秒之後再打成汁，比較衛生。蔬菜川燙之後可以減少吃進農藥和蟲卵的風險，保護媽咪和寶寶的健康。
祕訣3／蔬菜+水果一起喝最健康
不只孕媽咪，許多民眾都喜歡喝香甜的現打果汁，卻不知道可能喝進過量糖份！由於水果糖分較高，建議孕媽咪使用蔬菜加上水果一起使用，以免不知不覺攝取過多糖份，增加妊娠糖尿病和體重過重的機會。
祕訣4／每天3份水果不超量
每天可以喝多少蔬果汁呢？吳映蓉博士表示，以一個成年女性每天建議食用4份蔬菜、3份水果的標準來看，由於蔬菜含糖量很低，因此多吃一些也無妨，但是糖分高的水果就要限制用量。也就是說，如果孕媽咪某天已經吃了1份水果，當天的蔬果汁就只能使用2份水果的量來製作。
建議孕媽咪，可以在蔬果之外加入5公克的堅果一起打成汁，攝取堅果的優良油脂，而吳映蓉博士在其著作《蔬果植化素 啟動不生病的奇蹟》也指出，油脂可以幫助糞便表面較光滑，使得排便比較容易。
吳映蓉博士建議孕媽咪可以試試看「百香果鳳梨保腸飲」，其中的鳳梨效素可以幫助消化，豐富的纖維也能預防便祕問題。
祕訣5／現打現喝最營養
眾所周知，水果切開之後就容易氧化，蔬果汁也是如此，而且氧化速度更快。水果在打汁的過程，其中的酵素會加速氧化過程，比起切塊水果更容易氧化。為了保持蔬果的新鮮和營養，建議孕媽咪，在蔬果汁製作完成的10分鐘之內就要喝完。
【百香果鳳梨保腸飲】
除了以上5大祕訣，可以幫助媽咪喝得健康，吳映蓉博士還考量到孕媽咪常有的便祕困擾，推薦一款「百香果鳳梨保腸飲」，孕媽咪可以利用夏天最熱門的百香果和鳳梨，自製出酸甜滋味的健康蔬果汁！
材料／
百香果1顆、鳳梨30克、木瓜100克、優酪乳150c.c.、小番茄4顆、加州蜜棗4顆。
作法／
將百香果、鳳梨、木瓜、優酪乳放入調理機中，一起打勻即可。另外，可將小番茄與加州蜜棗當作搭配的小點心食用，孕媽咪更滿足！
功效／
吳映蓉博士指出，這道蔬果汁除了含有大量纖維素，其中的百香果含有可以保護腸道黏膜的維生素A，木瓜具有潤腸功效，鳳梨效素有助消化，優酪乳的益生菌則可以維護腸道健康。另外，小番茄和加州蜜棗，能再增加纖維素攝取量。
攝取均衡豐富的營養，是孕媽咪照顧自己和寶寶最重要的飲食方式。想要在餐後補充一杯蔬果汁的話，別忘遵守上述5大祕訣，才能讓蔬果汁發揮最大效益，幫助孕媽咪越喝越健康！
【華人健康網 記者林芷揚／台北報導】 2015年6月3日 11:30
隋棠養孕消水腫！按摩4妙招退散
受到寶寶壓迫的影響，每個孕媽咪多少都有下肢水腫的現象，藝人隋棠也不例外！她在個人臉書說：「到孕期的中後期，水腫幾乎難以避免，發現讓水腫退散的四寶缺一不可」，隋棠的消水腫妙招包含運動、紅豆水、纖腿套、泡熱水後再按摩。究竟，這四個方法是不是真的有效？
藝人隋棠表示，到了懷孕中後期，難免腿部水腫，而她消除水腫的方式包含泡熱水以及按摩等等。（圖片／取材自隋棠臉書）
懷有男寶寶的藝人隋棠，雖然一直以來都保持纖瘦身材，但是也有水腫困擾，在臉書提出消水腫的四個妙招。她認為，運動是新陳代謝的根本，不能偷懶不運動；飲食方面，喝紅豆水有幫助；另外，還有隨時可穿著的「纖腿套」加持；第四招則是用熱水泡腳，再加上老公幫忙按摩。
以上四個妙招，是不是對每個孕媽咪都適用？中醫師陳玫妃針對這些方法，提出以下專業見解與建議：
消水腫4大妙招 中醫師專業解析
妙招一／運動幫助消水腫？
陳玫妃中醫師表示，運動的主要功能是加強心肺功能，如果是想消除下肢水腫，必須進行針對下肢的運動才有幫助。建議孕媽咪可以走路當作運動，走30分鐘以後，雙腳泡在37至40度C的熱水中15至20分鐘，接著再將雙腳抬高30公分、持續30分鐘，幫助下肢靜脈回流更加順暢。
隋棠老公「Tony哥」低頭細心的替懷孕的愛妻按摩腿部，緩解水腫狀況。（圖片／取材自隋棠臉書）
妙招二／喝紅豆水可以消水腫？
近來坊間出現許多方便省時的紅豆水沖泡產品，這樣的飲品適合孕媽咪嗎？ 陳玫妃中醫師表示，紅豆本身就有利水、補血的功用，對孕媽咪來說是很不錯的食物。不過，飲食以天然食物為宜，紅豆果實本身也有很豐富的營養，比較建議直接煮成紅豆湯食用。另外，綠豆可以解暑利濕，黑豆能夠利水補腎，因此在紅豆湯之外，適量飲用綠豆湯、黑豆湯也是不錯的選擇。
妙招三／穿纖腿套能夠避免水腫？
讓許多女生趨之若鶩的瘦腿襪、纖腿套，真的對消除腿部水腫有效嗎？ 陳玫妃中醫師表示，如果是專門設計給孕媽咪穿著的腿套，確實可以幫助靜脈回流比較順暢。不過，這種孕媽咪專用的腿套，建議在走路或久站時穿著即可，如果是在家中坐著或躺著，就比較不需要。
妙招四／泡熱水再按摩就能打擊水腫？
關於雙腳泡熱水，正如妙招二提到的，建議可配合走路和抬高雙腿一起進行。至於按摩雙腿，可以按摩豐隆穴、足三里、陰陵泉等三個穴位，每天早晚各按摩一次，三個穴位的按摩時間加起來，每次10分鐘即可，而且要避免力道太大。
豐隆穴位在小腿前外側，離脛骨約兩指的距離；足三里在膝蓋外側凹陷處，往下約四指幅處；陰陵泉則在小腿內側，脛骨內側髁后下方的凹陷處。
孕媽咪難免都會遇到水腫問題，建議遵循中醫師的指示，試試看適度走路、熱敷、抬高雙腿，幫助下肢靜脈回流順暢，同時補充天然紅豆湯、綠豆湯，再加上適度按摩腿部穴位，就能輕鬆遠離水腫，讓孕期健康又美麗！
【華人健康網 記者林芷揚／台北報導】 2015年6月15日 09:40
隋棠孕期養身3飲品 不藏私大公開
隋棠(Sonia Sui)年初閃婚嫁給老公Tony，結婚五個月不論私底下或公開行程都是甜滋滋，幸福爆表！2015母親節前夕，隋棠在臉書上留下：「是，我們的兒子快要來報到了，我們都非常非常開心與期待。謝謝你們的關心和祝福。」公開承認懷孕當媽媽的喜悅，立刻吸引大批網友的祝福，也讓大家好生期待寶寶的到來。
隋棠除了在臉書大方分享喜悅，也毫不吝嗇自己的孕期養身保養祕訣，雖然身型外表都維持的很好，但也理所當然購入人生首件L號牛仔褲，她笑說：「雖然偶爾照鏡子時也會被自己身體中段的改變嚇到，但其實我完全不擔心身材問題，膚況到整個人狀態都在自己滿意範圍。
懷孕是很辛苦又偉大的事，希望每個在經歷這個過程的女人都能開心享受這奇妙的經驗，不要過度檢視及苛求自己的體重和身材變化，只要增加的數字在正常範圍就可以，心情保持開心、愉悅才是我們最最最最最重要的事。」
隋棠也表示，到目前為止的懷孕過程，沒有太多不舒服的地方，鼎泰豐、Honey Pig、試吃月子餐、冰淇淋…通通照吃，一點罪惡感也沒有（笑）。但除了正餐外，隋棠還透露自己最喜歡湯湯水水的自然食補，並分享3款自製飲品的作法：
1.強身健體芝麻糊：
5大匙100%純黑芝麻粉（無糖）+2大匙純杏仁粉（無糖）+3大匙大燕麥+適量蜂蜜+適量滾水。分量可以自行調整，當早餐、或當下午點心、甚至當晚餐，營養價值高又健康。
2.養顏美肌外+補胎的燕窩：
先將滾水倒入小碗，把老行家燕盞（我覺得最方便的燕盞，已處理的很乾淨）放進去川燙一下後再放進保溫瓶，接著加入約500cc滾水+適量冰糖（或不加），蓋上蓋子等2個小時就可以喝了。 通常這瓶我會在睡前做，隔天早上起床就可以馬上空腹喝，吸收效果較好。
3.高纖清腸胃蔬果汁：
基本上有什麼水果通通可以丟進去一起榨（把握盡量各種顏色都有的原則）+川燙過的波菜、苜蓿芽及少許薑片（燙過可殺菌及蟲卵較安全）+適量開水+適量蜂蜜，另外也可依個人喜好加些堅果，重點是榨好要趁新鮮營養價值最高的15分鐘內喝完。腸胃健康乾淨了氣色就會好。
孕婦也要保持運動習慣！
隋棠說：「孕期第二階段最棒的事情是可以回復到懷孕前運動強度的50-60%了。目前我每天運動一個半鐘頭，一樣先有氧，只是從跑步50分鐘降為快走30分鐘，接著背臀腿腹部重訓，一樣重量要減半，最後伸展。每次結束身體都非常舒服。如果本來就有運動習慣的女孩還是應該配合身體狀況動動。對於孕期的水腫，精神，和背部不適效果都很棒。」
【圖文提供／VOGUE】 2015年6月23日 08:00
健康其實很簡單！6守則一定做得到
每天一早到公司就有接不完的電話嗎？休假還在想公事？心情不好想吃巧克力又怕胖？該做的運動完全沒時間做？到底該怎樣才能在生活中取得健康的平衡？來瞧瞧專家的6大健康守則！
守則1／不要限制或否定自己
「常說：『噢天阿，這個不行』嗎？如果想要放鬆一下，就去吧！放自己一馬，太過苛求自己甚至對許多事物造成恐懼，這才是壓力的最大來源。」
守則2／在生活中取得一個可行的平衡
「試想這個平衡為80:20，一周7天的20%即為1.5天，在這1.5天放鬆自己，吃些自己愛的零嘴－巧克力或洋芋片！而剩下的5.5天就讓它充滿水果、蔬菜和水，切記，一天最多一杯咖啡。」
守則3／每天都要動
「運動可以是滑雪、健走、瑜珈或在家裡隨著自己最愛的歌擺動全身，其實運動不見得是要很制式化的，但一定要每天規律運動。」
守則4／不要讓意志力孤軍奮戰
「只靠著意志力來生活是件很困難事，它就像吊掛在懸崖邊一樣，線一斷就失敗了。接受內心那個不一樣的自己，這也是人類心理的一部分。」
守則5／睡前清空一下大腦
「要進入夢鄉前，拿紙筆或手機記下明天該做的事或你會忘記的事，就像告訴自己：『暫停，該睡覺了』。這可以使你比較平靜，也不用擔心一覺過後會忘記。」
守則6／休息時不要有罪惡感
「一個禮拜讓自己放鬆一天，可以是睡到自然醒或做些真正會讓你開心的事－不要遺棄你的嗜好。笑聲會讓你的身體更年輕，這是全方位的營養－你的頭腦、身體和靈魂。」
【圖文提供／VOGUE】 2015年6月24日 08:30
不節食也能瘦！謹記6撇步成功瘦身
實施減肥的過程讓你痛苦不堪嗎？不能與朋友相約吃大餐，甚至只能眼巴巴看著別人享受美食？大家都知道節食並不是一個持之以恆的好方法，真正瘦下來的關鍵其實藏在日常生活的小細節當中，現在就告訴妳一些簡單卻又持久的減肥小撇步！
撇步1.戒掉一樣高致肥食品
甜點、麵包或是沙拉醬都很美味，卻也容易讓妳變胖，其實只要戒掉其中一項就會有顯著瘦身的感覺；或者，可以用海鮮替代肉類，因為研究報告指出，如果將每天吃的牛肉代換成鮭魚的話，就算兩者熱量相同，吃魚的人卻能夠減掉更多體重。
撇步2.少碰酒精飲料
妳並不需要完全戒除酒精，但是可以偶爾將好喝的酒類飲料改成其他熱量較低的選擇，像是如果今天已經喝了酒，明天就記得只能喝礦泉水或冰茶等非酒精性飲料，這樣隔日交替飲用非酒精及酒精飲料也是很有效的減肥妙招！
撇步3.改變放縱的行為模式
美食的誘惑總是令人難以招架，但改善日常的行為模式是個預防肥胖的好方法！務必要確保自己不要動不動就拿起零嘴開始嗑，而平常逛超市時一定要意志堅定點，別每次看到美食特價就想買一堆回家。
撇步4.開始上健身房吧
運動可以幫助消耗卡路里，鍛煉身體會讓妳更加結實；但必須注意的是，如果飲食不當的話，健身房也是無法救妳脫離肥胖苦海的！還有，千萬不能因為過度運動就仗著這點暴飲暴食，畢竟熱量這種東西吸收地很快，但要消耗就沒這麼簡單囉！
撇步5.別從食物尋求慰藉
很多人心情不好時都會靠著大吃來洩憤，不過如果盡吃了些不健康又高熱量的食物，到時讓妳心情更不好的東西…就會變成妳的體重了。
撇步6.建立正確的瘦身態度
減肥並不是要剝奪妳的人生或是害妳錯過什麼，其實妳想吃的話，就吃吧！但在這之前，需要先思考一下，妳對這份食物的熱愛，值得讓它成為妳身上的脂肪嗎？說到底，有時候被剝奪的其實就是妳苗條的體態以及對自己的自信而以。
【圖文提供／VOGUE】 2014年9月13日 10:30
懶人減肥法大公開 6妙招不囤肥肉
入秋易長胖，如何保持好夏季的減肥成果，同時不囤積肥肉？分享6個懶人秋季減肥方法小妙招，趕緊學起來吧。
入秋易長胖，如何保持好夏季的減肥成果，同時不囤積肥肉？分享6個懶人秋季減肥方法小妙招，趕緊學起來吧。
1妙招／增強平衡性
在每天刷牙的時候，一隻腳抬起，一隻腳支撐，沒30秒換一次，這個可以鍛煉你的平衡性，非常利於大腦，是簡單的晨間運動，可以燃燒10卡路里的熱量，早晚都要進行。
2妙招／穿舒適服裝
穿牛仔布料、卡其布或運動衫、平底鞋這些舒適的服裝上班，要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多，因為穿舒適的服裝你運動就會越多，可燃燒掉25卡路里的熱量。
3妙招／坐著不如站著
坐著步入站著，站著不如走著，閑餘時間不妨站起來，在原地踱步，據專家瞭解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時，所以不想讓自己更胖，就多站著，少坐著，這樣至少可以消耗50卡路里。
不要老宅在家裡，雖然現在在家也能購物，但是要多去外面走動，約上閨蜜去購物中心，試至少十套衣服，上衣和褲子都要試，這樣可以消耗60卡路里。
4妙招／多去逛街
不要老宅在家裡，雖然現在在家也能購物，但是要多去外面走動，約上閨蜜去購物中心，試至少十套衣服，上衣和褲子都要試，不要怕麻煩，你也可以不買，這樣可以消耗60卡路里。
5妙招／排隊時重新充電
你在排隊的時候，覺得無聊可以重新讓自己充充電，雙腳平穩著地，雙手緊握放在背後，收緊肩胛骨挺胸，這個動作可以讓你精力充沛，刺激你的神經系統，堅持10-20秒，緩慢的吸氣呼氣，可以燒掉5卡路里，讓你輕鬆瘦下來。
6妙招／爬樓梯
少坐電梯，多怕樓梯，爬樓梯兩分鐘效果不亞於步行20分鐘，既可以節省時間，也讓你得到鍛煉，可以快速消耗100-150卡路里的熱量。
【資料來源／39健康網】 2014年9月30日 11:00
拔除蘿蔔腿！4動作重塑纖細美腿
【POSE1／延展大腿後側肌群，拉長雙腿曲線！】
使用位置：直放於臀部下。
瘦身功效：
‧ 鍛鍊雙腿肌肉。
‧ 消除小腹。
‧ 修飾腰臀曲線。
POINT：膝蓋不要往側邊傾斜。
步驟1：美體捲直放在臀部下， 全身放鬆。
步驟2：吸氣，用腹部力量將雙腿伸直，保持靜止狀態數秒後， 再慢慢放下。
【POSE2／剷平大腿前側肥油，雙腿立馬纖細！】
使用位置：直放於臀部下。
瘦身功效：
‧ 鍛鍊雙腿肌肉。
‧ 改善下半身浮腫。
‧ 減緩生理期不適。
POINT：腹部和腿部會有熱熱的感覺，幫助血液循環！
步驟1：平躺，美體捲直放於臀部下方。左腳用力伸直、抬起。右腳弓起，雙手環抱右膝蓋，儘量往身體靠攏。
步驟2：緩慢的深呼吸，換邊動作。
【POSE3／延展外側肌群，美化雙腿線條！】
使用位置：直放於臀部下。
瘦身功效：
‧ 端正骨盆。
‧ 拉長側腿線條。
‧ 促進下半身循環。
POINT：小腹感覺痠痠緊緊的，才有效果。
步驟1：平躺，雙腳踩地，膝蓋併攏， 美體捲直放於臀部處。
步驟2：用腰部及大腿力量將雙腿抬高， 呈90 度，靜止數秒後再放下。
【POSE4／刺激腹股溝循環，大腿前側贅肉一次退散！】
使用位置：直放於臀部下。
瘦身功效：
‧ 端正骨盆。
‧ 拉長前大腿線條。
‧ 改善背部緊繃疼痛，放鬆背部肌群。
POINT：腿部、手部的動作都要到位，全身都可運動到。
步驟1：美體捲直放於腰部後方，左大腿下方，右手往上盡量伸展。
步驟2：轉動骨盆，換邊動作。
【圖文提供／尖端出版】 2014年9月30日 09:00
防蘿蔔腿上身！快學高跟鞋倒穿法
這是模特兒們走秀時的蘿蔔腿預防祕技，高跟鞋穿一整天很容易有蘿蔔腿，除了平日在家多練習腿部放鬆運動外，在外面，可趁著無人時將高跟鞋脫下倒穿，讓腳部呈現腳尖上腳根下的姿勢，亦有助放鬆小腿肌肉，預防蘿蔔腿。
此外，像日本流行過來的前高後低木屐，可做為家中拖鞋，舒展緊繃的雙腳。
【前高後低走路＋拉腳筋】：
步驟1／雙腳站立分開與肩同寬。
步驟2／馬步半蹲，雙腳向外張開。
步驟3／身體不動，由腳尖支撐身體，踮起放下來回5次。
【高跟鞋倒穿法】：
休息時將高跟鞋脫下反過來穿，讓長時間因為前低後高變緊繃的雙腳，靠著反穿前高後低，使雙腳像拉筋般伸展放鬆，紓解壓力。
本文出自和平國際《妝女神》
【圖文提供／和平國際】 2015年1月6日 09:30
椰子油助減肥？搞懂5個常見迷思
台灣油品安全新聞鬧得沸沸揚揚，民眾要如何選購油品也成為熱烈討論的話題，撇除沙拉油而言，天然植物油「椰子油」成為不少民眾新寵，國外愛用椰子油來護膚、護髮，甚至瘦身也早已不是新聞，不過椰子油真的有這麼多好處嗎？美國知名醫療機構梅約診所對此指出，椰子油屬於飽和脂肪，目前也還未有正式研究證實椰子油有助於減重瘦身。
關於椰子油的好壞之說眾說紛紜，在使用前一定要先釐清它的功效與成分。
根據美國「Live Strong」健康資訊網站內容，關於椰子油的優缺點，大致上可歸類為以下5類。
Q1：助提升新陳代謝？
椰子油中的「中鏈甘油三酯」（MCTs）可以增加熱量消耗，每天攝取15~24克的中鏈甘油三酯，可以提升身體總消耗熱量的5%，相當於約120大卡。
A：不一定。雖然中鏈脂肪酸的代謝途徑確實有別於其他脂肪酸，但是椰子油並不等於中鏈脂肪酸，椰子油的效用自然也就不等同於中鏈脂肪酸的效果。
Q2：抑制飢餓感？
椰子油中的「酮體」（ketone bodies）有抑制食慾的效果，曾有針對14名男性所做的小規模實驗中發現，早餐中攝取較多「中鏈甘油三酯」的人，中餐普遍就會攝取較少的熱量。
A：效果不大。就如同美國曾流行過在飯前喝1~2匙橄欖油來減肥的理論一樣，原理在於油類本身讓胃排空的時間就比蛋白質等其他營養素來得長，因此可增加飽足感。但是別忘了油類本身也是熱量，長期這樣喝，只會造成油量攝取過多，對減肥效益並不大。
椰子除了可以喝，椰子油還是滋潤皮膚、頭髮的用品，不過在食用保健的方面，有待更大規模的研究確認功效。（圖片／華人健康網）
迷思三：預防心血管疾病？
椰子油屬於飽和脂肪，不過美國營養學家Bruce Fife在研究文獻中發現由於椰子油主要成份是中鏈長的飽和脂肪，與動物脂肪的長鏈構成不同，因此不但較容易吸收，還不會增加膽固醇，老鼠實驗還發現可以改善心血管凝血情況、並具抗氧化作用。
A：未確證。世界衛生組織發行的宣傳手冊「避免心臟病發作和中風」（Avoiding heart attacks and strokes）指出，飽和脂肪與反式脂肪會導致壞膽固醇的產生，應限制這類脂肪的使用，其中包括奶油和酥油、棕櫚油和椰子油、豬油和起酥油等。因此並不保證椰子油真能有預防心血管疾病的長期功效。
迷思四：減少腹部肥胖？
40名有腹部肥胖問題的父女，每天攝取30毫升的椰子油，經過12周之後，在BMI值與腰圍上都明顯減少。另外一則研究結果則讓20名肥胖男性每天攝取30毫升椰子油，4周後腰圍平均減少了2.86公分。
A：無法證實。實驗樣本數並不多，因此並無法證實椰子油長期對於腹部肥胖的影響，加上腹部肥胖的成因有很多，如果不靠運動或是自身飲食的改善，光靠喝椰子油就想要減少腹部脂肪，成功率並不大。
迷思五：護膚防曬？
椰子油用在外部也很有實用價值，例如乾裂的皮膚或是分叉的髮尾，都可以用椰子油來滋潤，還可以幫助阻擋2成的紫外線照射，甚至可以用來消除口腔細菌、保護牙齒健康、消除難聞口氣。
A：頗有助益，椰子油可以滋潤皮膚、頭髮及乾燥的部位，甚至有些人可以拿它來治療濕疹、皮膚炎。
對於椰子油幫助減肥一說，美國知名醫療機構梅約診所（Mayo Clinic）營養師表示，一匙椰子油熱量就有117大卡、13.6克的脂肪，雖然椰子油對於健康無害，但是也還不至於會有減重效果。
國外名模米蘭達柯爾（Miranda Kerr）也曾自曝保養身材與皮膚的方式，就是依靠椰子油，每天固定會吃進4匙的椰子油，加入日常飲食中，例如沙拉或是茶飲等。不過世界衛生組織WHO建議民眾勿攝取太多椰子油，以免熱量超標。
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年11月26日 11:30
以訛傳訛！破除埋線減重3大迷思
中醫穴位埋線是近年來很夯的減重法，雖然有不少民眾得以受惠、成功減重，但有些錯誤觀念也以訛傳訛，比如：「埋線後就可以不忌口？」「埋線針數愈多愈有效？」「埋線埋愈久愈好？」是最常見的3大迷思。
中醫穴位埋線是近年來很夯的減重法，但有些錯誤觀念也以訛傳訛，中醫師陳世峰表示，針灸穴位埋線對局部雕塑的效果較好，如果要消除腹部等大區塊的肥肉，仍應維持「少吃多動」的減重基本原則。
中醫師陳世峰表示，針灸穴位埋線對局部雕塑的效果較好，如果要消除腹部等大區塊的肥肉，仍應維持「少吃多動」的減重基本原則，因此醫師替患者做埋線減重，若瘦身速度不如預期，首要關心的是患者的飲食與活動型態，是否需要再調整，而不是一直加針，更別誤信迷思。
- 迷思一：埋線就能長期改善體質，埋愈久愈好？
影響體質的因素很多，比如有些人肥胖是因為水腫，經辨證論治後，有部份的人跟體內火氣大有關，火氣大肇因於作息不正常、常吃刺激性食物、重口味、有喝酒習慣等，透過穴位埋線調理、也如同吃中藥調理的效果，的確有幫助。
體質會隨著老化而變差，有些患者年輕時怎麼吃都吃不胖，過了30歲，即使吃得一樣多，但肚子卻跑出來，主要是體質改變，使得代謝變慢。陳世峰醫師強調，調理與破壞是互相拉扯的兩端，即使埋線有助於調理體質，如果自己不改變生活習慣，一直靠埋線調理，減重效果會愈來愈差。
- 迷思二：埋線後可以放心大吃？
光靠埋線減重對於局部雕塑比較有效果，因此若是全身胖的肥胖者，一般還會建議搭配服用補氣、清熱的中藥，才能比較快達到效果。
如果埋線後不忌口大吃，勢必讓減重效果打折扣，不過陳世峰醫師發現不少肥胖者不是刻意大吃、而是習慣吃這麼多，曾有患者坦言埋線後比較不會那麼餓，但習慣還沒改過來，因此他呼籲當食慾變小之後、就要自然減少食量。
- 迷思三：埋線不會痛，愈多針才愈有效？
在對應的穴位埋線才有作用，針數並不會讓效果無限加成，且增加針數還要視患者的身體狀況，因此如果該針的穴位都針了、或是體重明明不那麼重，就不適合硬是要求醫師加針。
陳世峰醫師表示，如果要在短時間內瘦局部部位，比如新娘子要瘦手臂的蝴蝶袖，增加一些針數的確有幫忙；但如果是全身胖或是要瘦肚子這種大區塊，一直加針並不會瘦得比較快。
【華人健康網 記者張雅雯／台北報導】 2012年12月20日 09:30
敲打經絡真能瘦身？搞懂兩大迷思
按摩穴道、敲打經絡，容易瘦身？拍打到瘀青效果更好？你興沖沖地嘗試，減肥效果卻不明顯嗎？讓中醫師告訴你怎麼做才能瘦！詩婷是個愛美的女性，她看到網路上有人分享每天敲大腿10分鐘就可以瘦腿2公分，按摩顴骨就可以拉提臉部，她興沖沖地馬上跟著一起做，但這樣按摩真的有效嗎？
現代人愛美當道，各種減肥方法只要迅速有效，都讓人趨之若鶩地嘗試，但是入侵式的減肥方式常引起身體的不良反應，所以近年來不少美容雜誌，轉而推廣宣稱沒有副作用，又可以排毒、紓壓的SPA按摩減肥法，甚至有網路長篇大論介紹經絡穴道，教人如何一邊看電視，一邊敲打穴道減肥，但按摩、敲打穴道真的能讓人瘦嗎？
迷思1：敲打穴道就可以瘦？
正解》無法瘦身，但能讓氣血通暢，幫助色氣變好。
臺北市立聯合醫院中興院區中醫科專任主治醫師兼主任江裕陽說，敲打穴道主要功效是幫助氣血通暢、進而達到排除體內廢物的功效，例如水腫、虛胖的人，敲打大腿上的膽經，可立即排解大腿浮腫，所以才會有美容雜誌宣稱按摩腿部可以使大腿圍快速減少。想要削除腿部脂肪，還是必須靠運動來燃燒脂肪，幫助氣血通暢，當身體氣血循環好，氣色會變得比較明亮。
迷思2：按到瘀青才夠力？
正解》發熱發麻即可。
許多人為了快速減肥塑身，按摩一點都不手軟，非要按到整條腿又紅又紫才善罷甘休。臺灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示，按到發麻、發熱即可，無須按到瘀青。中醫上有針灸、推拿、刮痧、拔罐等各種針對穴道治療的方式，平時自己針對穴道敲打亦有相同保健、預防的功效，江裕陽醫師說：「不用特別準備拍打經絡的器具，用手即是簡便、易做的保健方法。」陳潮宗醫師表示，穴道位置沒有絕對，敲經絡穴位時，看圖找大概即可，因穴位是一個反射區，只要敲在反射區內都會有效果。
持之以恆地拍打經絡 可保健、使心情愉悅
江裕陽醫師指出，拍打經絡、按摩穴道，可排除身體的廢棄物質，促進器官運作，來間接達到保健、養生、美容的功效。拍打穴道與運動的目的都是使氣血通暢、身體健康，要持之以恆，才能達到效果，不是幾分鐘、幾天做做樣子就能得到立即的效果。
全身共有12條經絡，依照生理時鐘運行的順序，分別是：膽經、肝經、肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經。每一條經絡從頭到腳貫串全身，每條經絡都有各自對應的內臟。「氣」就像是一輛公車，而經絡是道路，穴道是站牌，氣運行的時間做對的事，可以幫助代謝、保健、預防生病、緩解病痛，在氣運行的時間按摩這些穴道，也可以幫助器官運作。
感謝臺北市立聯合醫院中興院區中醫科專任主治醫師兼主任江裕陽、臺灣基層中醫師協會理事長陳潮宗審稿
【圖文提供／大家健康】文／林苑芳 2013年11月7日 08:00
擺脫蘿蔔腿！三部曲全方位瘦腿
【核心提示】：蘿蔔腿怎麽減？首先調整站姿與坐姿，然後做一些拉伸腿部的動作，最後按摩瘦腿，三步到位，自然就能擺脫蘿蔔腿啦。
蘿蔔腿難看又難減，簡直就是愛美女孩們的噩夢。難道蘿蔔腿是「絕症」，沒辦法減了麽？當然不是。下面推薦瘦腿三部曲，三步到位，就能全方位瘦腿了。
第一步：調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單。只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，持之以恆的做到變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走路的姿勢也很重要，不正確的走路姿勢用力的部位與方式不對，容易使得小腿有肌肉進而變成蘿蔔腿，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
第二步：拉伸瘦腿
動作一
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地面，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每天做一次。
動作二
1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2.慢慢將身體向前壓，頭要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
動作三
1.雙手平放地面，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後抬起臀部再做一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。
第三步：按摩瘦腿
1.用兩手一邊捏小腿肚上的肌肉，一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重覆5次。
2.像擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重覆5次。
3.兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重覆3次。除了拇指，其它手指也要相對加大力度按摩肌肉。
4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重覆5次。
【圖文提供／39健康網】 2015年6月11日 15:30
睡前敲膽經＋瘦腿操 輕鬆擁美腿
【核心提示】：敲膽經瘦腿簡單方便，最重要是不累人，每天堅持敲50次，腿上的肉肉就能消失掉啦，趕緊收藏吧。
敲膽經瘦腿方法簡單、效果明顯，非常適合那些天天喊運動累的人。但是，敲膽經還是得有一套方法。下面教你如何敲膽經瘦腿。
膽經的位置
常聽人說敲膽經能瘦腿，那膽經究竟在哪裡？其實，膽經位置並不難找，它就在沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個找膽經的小妙招就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
敲膽經減肥又治病
膽經全稱為足少陽膽經，是人體十二經脈之一。在中醫的理論中，臟腑和經絡表裡對應，當某個內臟器官活力較差時，其相應經絡的活力也相對差。人體內的寒氣尤以膽囊內的寒氣為重，而大腿外側的經絡，就是膽經所經過的路線。寒氣常常堆積在這裡，敲膽經，是要把寒氣敲散，把血氣敲足，那麼自然而然，你的腿就變瘦了。
另外，中醫經絡學認為這條經脈與膽有聯繫，而膽又和肝相表裡，所主治的疾病包括頭部五官、胸脅部、下肢外側的疼痛麻木等。因此，常敲膽經，還有助於治療口苦、瘧疾、眩暈、發熱等症狀。
敲膽經的方法
坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋，敲50組（從臀部側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組）就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。敲腿時記住兩條腿都要敲，可以先敲一條再敲另一條腿。一般選在睡前敲膽經，但是晚上11點之後不要敲了，晚上11點至凌晨1點是氣血進入膽經的時候。此外，月經來的時候就少敲或不敲。
結合運動效果更佳
想要瘦腿效果更佳，除了敲打膽經外，需要結合一些瘦腿運動。睡前，先做一些簡單的瘦腿動作，然後再敲打膽經，這樣可以邊放鬆邊瘦腿，又有助睡眠哦。但是，需要注意的是，運動不宜太過劇烈。下面一些瘦腿運動就非常適合啦。
1.剪刀腿
平躺在床上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒後收回。
2.倒立腿
仰臥在床，抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，保持15到30分鐘。這個方法對於緩解水腫很有效。
3.床上壓腿
坐在床上，雙腿併攏伸直，然後慢慢將左腿屈回，腳掌貼近鼠蹊部，雙手可以放在左腳上，上半身儘量往右腿貼近。恢復坐姿，換腿做。
【資料來源／39健康網】 2015年5月23日 09:30