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能做到這8項　才算減重成功


俗語說「守成不易」很多減重的朋友常有一個困擾，就是好不容易瘦下來之後，過一陣子又會復胖回來，好像減肥是一個永無止盡的深淵。俗語說「守成不易」很多減重的朋友常有一個困擾，就是好不容易瘦下來之後，過一陣子又會復胖回來，好像減肥是一個永無止盡的深淵。【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】俗語說「守成不易」很多減重的朋友常有一個困擾，就是好不容易瘦下來之後，過一陣子又會復胖回來，好像減肥是一個永無止盡的深淵。其實，減重最大的挑戰不是如何瘦下來，而是如何維持成果，開業減重醫師林政億整理出以下不易復胖的瘦身成功特質。
不復胖先得「對症下藥」
要怎麼維持瘦下來的體重而不復胖呢？首先，，必須先明白自己為何會變胖，才能「對症下藥」。簡單來說，每天所吃飲食的總熱量若是大於每天活動所消耗的總熱量，身體會將多餘的熱量轉成脂肪囤積，體重自然就會往上增加。所以，會變胖，不是吃的總熱量過多，就是活動所消耗的總熱量過少。
要避免復胖，首先要落實「控制總熱量」與「消耗多餘的熱量」。
【控制總熱量】
一、一起床就量體重：每天量體重不僅可知道當下的體重，更可藉此給自己適當壓力，體重一旦稍有增加，就會更提醒自己飲食要控制。
二、餓要慢慢吃：通常從開始吃到產生飽足感，需要20-30分鐘，所以吃很快的人等到吃飽時己經攝取過多的熱量。
三、三餐定時定量：營養師賴羿如表示，不吃早餐或午餐的人，會導致身體因饑餓使下一餐吸收力大增，且容易吃過量。而白天吃少的人，通常晚上易餓，甚至吃宵夜，這樣容易復胖。
四、看食物營養標示：購買食物時先看一下包裝上的營養標示，挑高纖、低糖、低油及較低熱量的食物，並藉由計算所標示的熱量來避免熱量攝取過度。
五、喝足夠的水：水沒有熱量卻可佔據部分胃部空間，常喝水可減少食量也有助新陳代謝。用餐時先喝一碗溫熱清湯，使胃部與身體暖和，也有助於減少因為天冷所引發的食慾。
另外，要避免復胖，要養成「消耗多餘熱量」的好習慣，對於口腹之慾控制不住的人，若沒有養成這些習慣，會復胖得更快。
【消耗總熱量】
一、把運動變習慣：運動可消耗熱量，提升代謝與增加肌肉量，累積效果更可使基礎代謝率提高。相對於不運動的人，有運動的人較不易復胖。因為運動而產生的其他效益，包括紓解壓力與強化社交，對於維持瘦身後的生活型態更是深具影響力。培養健康的紓壓方式，或與朋友一起運動，都有助於讓運動自然而然地變成生活中的一部分。
二、雙腿常活動：若是沒有辦法養成快走、慢跑、騎腳踏車或騎飛輪等有助維持體重的有氧運動，至少讓自己的二條腿常常活動，千萬不要當「沙發馬鈴薯」。少搭電梯、多走樓梯，能走路就不坐車開車，而坐車時可提早一兩個街口下車或停遠一點多走點路，幫忙家務打掃環境，把這些融入每天的生活中，也可以增加熱量的消耗。
三、睡好又睡飽：身體消耗熱量跟基礎代謝率是正向關係，基礎代謝率若降低，身體所消耗的熱量也會減少。而根據醫學研究，不易發胖者的睡眠時間是介於6~8小時，但並非何時睡都可以，建議在晚間12點之前就寢，否則基礎代謝率會變差，使身體消耗熱量減少。另外，晚睡同時也容易附帶吃宵夜及引起隔天的水腫，這些都會易使人體重上升。
有人說胖瘦都是體質決定的，但其實體質往往是可以養成與改變的，市面上許多標榜「改善肥胖體質」的減重方法，追根究柢，還是得靠健康的生活習慣維持。能成功維持瘦身成果的人往往都遵守這「習慣成自然」的道理。習慣瘦子的生活方式，自然而然就會變成瘦子了。

作者： 華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2014年12月30日 上午10:00

私密飄異味？檸檬水坐浴除臭大師

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】老是覺得「妹妹」散發難聞異味？女性因先天身體構造影響，若平時沒有養成多喝水、維持私密部位清潔、透氣的習慣，一不小心就會使泌尿道感染問題找上身，出現異味、搔癢、分泌物多，甚至頻尿、疼痛等症狀。中醫師表示，想要擺脫上述不適，不妨可透過檸檬水坐浴的方式輔助改善。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，在中醫理論中，造成女性私密處常有腥臭味，甚至搔癢的狀況發生，與濕熱體質息息相關。陰道長期處於濕熱的環境下，自然容易變成細菌繁殖的溫床，引發細菌感染、搔癢、飄散異味、分泌物增多的窘況發生。若未加以調理、改善，恐難逃反覆感染的命運。
改變陰道環境！靠檸檬水坐浴
想要擺脫私密部位感染帶來的異味、搔癢感，究竟該怎麼做呢？周宗翰中醫師表示，許多女性有泌尿道感染問題時，習慣以肥皂、清潔液來清洗私密處，希望藉此緩解不適症狀。但這樣的方式恐改變陰道PH值，殺死原先存在的好菌，使霉菌更加滋長，讓感染情形更加嚴重。
改善上述問題，建議不妨選擇使用溫水稀釋天然檸檬汁，以檸檬汁與水比例為1：10的方式，來進行坐浴，輔助改變陰道環境、調整酸鹼值，舒緩異味、搔癢等不適反應。

避免陰道感染　4原則擺脫濕熱體質
除了注意清潔外，周宗翰中醫師強調，想要擺脫私密處散發異味的困擾，從改變生活習慣、調理體質更重要。以下4原則即是維持私密部位健康狀態的不二法則：
原則1／少吃生冷食物
飲食中過度食用涼性、生冷食物，容易阻礙子宮的血液循環，導致氣血循環不暢，產生子宮肌瘤或是子宮內膜異位等病變。因此，有泌尿道感染問題的患者，飲食中應避開生魚片、冰飲、冰棒等生冷，及涼性食物，例如瓜類、白菜、白蘿蔔等食物。
原則2／避免辛辣刺激物
若白帶色澤轉變成黃綠色，或是伴隨有搔癢等感染症狀，則應連帶避食辛辣烤炸等刺激性食物，並尋求醫師協助。當陰道分泌物為膿狀、黃色，甚至帶血時，則須速就醫，因可能是其他婦科疾病導致，要鑑別診斷以排除。
原則3／保持下身乾爽
衛生習慣不佳、貼身衣物過度潮濕、下半身衣物太過伏貼等不正確的生活習慣，都容易使私密部位處於悶熱、不透氣的狀態下，反成為細菌滋生，使陰道感染、白帶增多等問題接連而來，不可不慎。
原則4／多做下身運動
此外，有陰道反覆感染問題的婦女，平時也可多做骨盆操等，使用下腹部肌肉的運動，皆有助改善、調整子宮、下半身的血液循環，有利排除體內多餘濕氣、水分，幫助改善陰道環境。

【中醫師小叮嚀】：
婦女朋友若想藉由中醫坐浴方式，來改善、舒緩私密部位出現異味、搔癢問題症狀，除了需留意水溫不超過40℃，避免造成肌膚過度刺激外。周宗翰醫師提醒，生理期期間、產後3個月內傷口尚未復原的狀況下，不建議進行，以免緩解不適不成，反而會使症狀更加惡化。

作者： 華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2014年12月30日 上午10:30

看看你是哪種體質？冬天進補不一樣！

冬天非補不可嗎？台北慈濟醫院中醫師楊淑君表示，手腳冰冷、容易腹瀉、感冒的虛寒體質，可吃十全大補湯、八珍湯等溫補藥膳，可以補氣、補血，甚至補腎，不過現代人最常見的「上熱下寒」體質，就不適合進補，睡眠充足、養成運動習慣更重要；如果選錯藥材及食材，或是補過了頭，還不如不補。
體質不同，要補的食材不一樣喔！體質不同，要補的食材不一樣喔！


‧冬季4種體質補身要訣
台北慈院中醫部門診最近發現不少民眾因便秘、長痘痘、嘴破而就醫，經診察原來是吃了太多麻油雞、薑母鴨或十全大補湯所引起，楊淑君醫師表示，冬天雖是適合吃補的季節，但應了解自身體質，才能補得恰到好處，例如求診民眾多屬燥熱體質，卻吃了麻油、薑或十全藥材，效果適得其反。

楊醫師指出，中醫將人體體質略分為4種，趕快看看你屬於哪一種，適合吃的補品不一樣！
★第一種為虛寒體質，容易怕冷、疲倦、腹瀉、感冒、頻尿或腰酸、手腳冰冷，冬天可以吃些兼具補氣、補血、補腎效用的藥膳，如十全大補湯、八珍湯等。

★第二種是燥熱體質，經常嘴破、口臭、便秘、失眠、長痘痘、小便量少色黃，可吃四神湯、四君子湯調整脾胃功能；若有口乾舌燥症狀，也可加點百合、沙參、麥門冬等養陰藥材或食材。

★第三種是痰濕體質，容易感覺疲累、胸悶、水腫，有時喉嚨會覺得有痰卡住、苔白厚膩，可能合併寒、熱而成為濕熱或寒濕體質。

★第四種是現代人最常見的「上熱下寒」體質，通常因熬夜、壓力大、運動少、作息不正常造成，楊醫師指出，這類體質的人會有頻尿、容易腰酸、手腳冰冷的虛寒症狀，但又有長痘痘、口瘡、便秘等上火情形，由於調節能力不佳，怕冷又怕熱，吃點涼的就頻尿，食用燒烤辣炸的食物又會嘴破、長痘痘，並不適合進補，充足睡眠並養成運動習慣，把體質調整好才重要。 

‧依體質「慢慢補」才能治本
除了體質因素外，游明謙中醫師也表示，孕婦或感冒、糖尿病、高血壓、腎臟病、甲狀腺疾病等慢性病患者，或有自體免疫疾病、癌症、子宮肌瘤等特殊疾病的人，進補前需先諮詢醫師，千萬不要任意進補。

游醫師提醒，小孩屬純陽體質，代謝功能佳，並不適合過度進補；老人雖可透過吃補保健，但若有失眠情形，也不能隨意進補；女性月經週期前，體質會由陰轉陽，容易煩燥、長痘痘，吃補也需注意；而且吃補不是幾次就能見效，而應依體質變化「慢慢補」，才能達到治本的效果。

台灣好食材 – 2014年12月30日 上午11:21

狂歡「撿屍」頻傳　醫籲雙重防護

（健康醫療網／記者關嘉慶報導）歡樂聖誕節剛過，就有人過度縱情狂歡，醉到忘了跟誰上了床！台北市聯合醫院和平婦幼院區婦產科醫師林姿吟表示，最近網路交友盛行，加上酒精、搖頭丸，甚至K他命等藥物的催化下，年輕女性常因此而失身，甚至意外懷孕，不得不慎。
林姿吟醫師就曾經收治一名30歲粉領族，因為喝得太醉，被飯店人員送到急診室時，仍不醒人事、全身癱軟，經由醫療協助後，從中午就躺在急診，一直到隔天下午才清醒；進一步詢問，她卻什麼事都不記得，只知道應該有發生性行為。林醫師只好開給她緊急避孕藥，確保不會意外懷孕。
緊急避孕藥中的女性荷爾蒙含量是一般口服避孕藥的八倍，高劑量的女性荷爾蒙可使子宮內膜增生，受精卵不易著床而達到緊急避孕的效果。然而，林姿吟醫師說，緊急避孕藥超過72小時就幾乎無效，過度使用恐會造成噁心、嘔吐、水腫及經期紊亂等副作用，使用時要特別小心。
林姿吟醫師指出，許多女性擔心天天吃避孕藥會傷身，其實，現在新型DRSP口服避孕藥，低劑量雌激素可使荷爾蒙濃度維持平穩，能提供更好的抑制排卵效果。若能在醫師指示下，持續服用三個月，還可以治療中度青春痘問題，改善皮膚膚質，且因排鈉效果佳，並具有改善水腫效果。
近來狂歡「撿屍」事件層出不窮！年輕女性常因此失身，甚至可能發生意外懷孕；林姿吟醫師提醒，女性最好是能吃避孕藥，男性也戴保險套，做好雙重防護，不但可以安全避孕，還能避免罹患性傳染病。

作者： 健康醫療網／記者關嘉慶報導 | 健康醫療網 – 2014年12月30日 上午11:55

毒上加毒！指甲油+去光水　恐增致癌風險


指甲油、去光水含有高濃度劇毒，還會直接滲入真皮層！很多女性喜歡為指甲上色，能從中獲得很大的滿足。愛塗指甲油的人，擁有的瓶數絕對不止一兩瓶。然而在所有彩妝用品裡，指甲油是最毒的，不僅有劇毒成分，而且含量頗高。指甲油、去光水含有高濃度劇毒，還會直接滲入真皮層！很多女性喜歡為指甲上色，能從中獲得很大的滿足。愛塗指甲油的人，擁有的瓶數絕對不止一兩瓶。然而在所有彩妝用品裡，指甲油是最毒的，不僅有劇毒成分，而且含量頗高。（優活健康網編輯部／綜合整理）指甲油、去光水含有高濃度劇毒，還會直接滲入真皮層！很多女性喜歡為指甲上色，能從中獲得很大的滿足。愛塗指甲油的人，擁有的瓶數絕對不止一兩瓶。然而在所有彩妝用品裡，指甲油是最毒的，不僅有劇毒成分，而且含量頗高。
指甲油含有工業染料　會導致肝癌
指甲是「變態」的角質層，指甲油和去光水可能從指肉與指甲接縫處滲入真皮層。因此，只要有人打開指甲油的瓶子，整個空間便瀰漫著它的味道，因為它的揮發性有機溶劑能在幾秒鐘內，瞬間膨脹到數千倍，這個特性導致個結果：1是打開瓶子大老遠就能聞到，2是擦在指甲上很快就乾掉。從某個角度來看，指甲油和油漆其實很相似──色料都很重要、都得用揮發性有機溶劑、都得塗抹得開、都希望塗抹後很快就乾，而且都很毒。
指甲油的主要成分是化學色料，經常有重金屬問題，最可怕的是，其中可能含有一種叫做「蘇丹紅」的工業染料，經常使用，會在身體裡累積毒素，導致肝癌、膀胱癌和胰臟癌。
溶解顏料的丙酮　在實驗室被歸納為劇毒溶劑
指甲油的顏料，得靠具有揮發性的有機溶劑才能溶解，而最常見的溶劑是「丙酮」和「乙酸乙酯」。丙酮（又稱為二甲基酮，acetone）是透明無色的液體，本身味道刺激且具有毒性，所以身體很快就會對它出現反應，覺得頭痛、頭暈、噁心、血壓升高，至於鼻黏膜和咽喉會不舒服，也會刺激眼睛而淚流不止，如果不趕緊遠離，嚴重時還可能昏迷。動物實驗發現，長時間暴露在丙酮的環境裡，會造成肝、腎、神經受損，並降低雄性的生育力。
乙酸乙酯（又稱醋酸乙酯，ethyl acetate）的毒性不像丙酮那麼強，但也是「五十步笑百步」罷了，對眼睛、鼻黏膜、咽喉同樣會造成刺激，甚至會引起過敏。長期接觸會導致角膜混濁、繼發性貧血、白細胞增多。
在化學實驗室裡，丙酮和乙酸乙酯被歸為劇毒溶劑，有明確的警告會腐蝕呼吸道。指甲油的可怕絕非危言聳聽，它的毒性還不僅止於此，有些甚至會含鄰苯二甲酸酯（Phthalates），也就是塑化劑（DEHP）。
用去光水卸除指甲油　對身體造成二度傷害
指甲油裡有高分子聚合物（合成樹脂），無法用一般卸妝乳處理，必須以含揮發性有機溶劑的去光水才能卸除乾淨。所謂去光水，就是沒有顏料的指甲油，雖然少了鄰苯二甲酸酯，但仍有丙酮和乙酸乙酯等有機溶劑，傷害力絲毫不減。
比較糟糕的是，大家塗指甲油時至少會謹慎，小心不塗出指甲邊；可是卸指甲油時卻大手大腳，毫不在意地大量使用去光水，甚至惟恐卸不乾淨，索性讓去光水接觸到指甲邊，甚至是指肉。
有機溶劑對指甲具有溶解作用，常用會導致指甲脆而易斷，甚至會在未揮發之前侵入人體，滲入真皮層。為了健康與安全，請勿選購來路不明、標示不明的廉價指甲油，也不要塗到極限，最好和指甲邊保留一點安全距離。
5大觀念　減輕指甲油的危害
林博士的防毒知識／使用指甲油需有節制，以下建議可減少對身體的傷害：
1）不要連續塗指甲油，兩次中間最好相隔2至3週，讓指甲休養生息。
2）塗指甲油後，不要用去光水擦拭，讓它自然脫落，以免二度傷害。
3）塗抹時，請打開電風扇從背後往前吹，讓氣味被風迅速帶走。
4）不要在密閉空間裡塗指甲油，尤其是只有空調、毫不通風的美容院。
5）當手指有傷口、懷孕時、準備懷孕前至少3個月、生理期間，都不要塗指甲油。

（本文摘自／千萬請小心有害健康的無天良日用品／蘋果屋）

優活健康網 – 2014年12月30日 下午1:00

3D腹腔鏡微創手術 人瑞慶重生


（中央社記者郝雪卿台中30日電）高齡102歲的阿嬤最近出現血便，檢查是大腸直腸癌，經3D腹腔鏡手術後恢復良好，術後7天就順利出院。
中國醫藥大學附設醫院外科部主任陳自諒為阿嬤操刀，阿嬤今天在家人的陪同下，到醫院感謝陳自諒等醫護人員，院方也準備蛋糕及鮮花為阿嬤慶生。
陳自諒指出，患者高齡102歲，平時身體狀況不錯，但近1個月來，有解血便情形，兒女們覺得不對勁，將老母親帶到附近的醫院檢查，診斷為痔瘡，大腸鏡檢查赫然發現老阿嬤的升結腸長了一個約3到4公分大的潰瘍，經病理切片檢查證實是惡性腫瘤。
病患轉到中國醫藥大學附設醫院大腸直腸外科，經詳細檢查後，陳自諒說，研判腫瘤並沒有轉移，他建議採手術治療，但家人們都很猶豫，擔心老阿嬤的身體會挺不住，經解說後，老阿嬤同意接受3D腹腔鏡手術人體自然孔右結腸切除手術，標本由自然孔取出，術後老阿嬤恢復良好，於術後7天順利出院。
陳自諒表示，治療大腸直腸癌前病變及腫瘤，最好、最有效的方式是手術切除治療。隨著醫療設備的進步更新及手術技術的進步成熟，內視鏡微創手術已經成為治療大腸直腸病變以及腫瘤的最佳利器。
陳自諒指出，藉由高科技的3D影像系統，以及精密的微創手術設備，已由傳統的腹腔鏡手術演進到新式腹腔鏡手術，甚至是微傷口、人體自然孔道無傷口手術等，都提供了更高品質的治療技術，使得大腸直腸病變及腫瘤能夠得到最好的控制，甚至是治癒，並可媲美達文西手術。1031230

中央社 – 2014年12月30日 下午2:29

寶寶如何吃副食品？　餵食物泥掌握五分鐘

（健康醫療網／記者許碩穎報導）副食品是嬰幼兒銜接食物的重要關鍵，所以許多父母從寶寶四個月起就開始餵食副食品，而「粥」就是大多數父母給孩子的第一口副食品。但當孩子一生病感冒，對於吃副食品的意願就大幅降低，有些孩子連對喝奶都興趣缺缺，更不用說是需要些許咀嚼的粥了。
若是以慢火熬煮粥品的副食品，可放入多種食材，能提供多種營養，但現在多為雙薪家庭，所以製作副食品的程序就縮短了，以致悶燒瓶、快煮鍋就順勢而生。嬰幼兒副食品專家洪嘉穗表示，利用快速的煮法來煮粥品，原理就是米與水的快速結合，一旦寶寶吃太多或太急，則會產生更多胃酸，可能引發胃食道逆流。
從事副食品教學多年的洪嘉穗說，有些寶寶吃粥就會有各種不適的反應出現，建議可給食物泥，提供足夠的營養，也可保留食物的原味；可先將食物蒸熟後再以１：１．５的食物兌水。她進一步解釋，食物泥因分子細緻稠密，故較容易被腸胃吸收消化，所以只要孩子的身體是健康且無任何疾病的狀態之下，餵食時不管量有多少，都建議在五分鐘之內餵完，因為「孩子的耐心只有5分鐘」，雖然這個餵食技巧看似困難，但真的幫助了很多餵食有問題的寶寶。
洪嘉穗表示，由於小朋友跟大人一樣，營養必須均衡照顧才健康；因此，建議每塊食物泥(冰塊磚大小，約25克)中，對於嬰幼兒是最容易入口的量，若是寶寶吃的情況不錯，可依情況再加入適當的顆數。此外，建議可加入3-7種以上的食材複合而成，因為這樣才能夠真正達到營養均衡，而且最好是選用當季的蔬果，以不添加調味品、防腐劑為原則，才能能讓孩子得到最好、最均衡的營養。

作者： 健康醫療網／記者許碩穎報導 | 健康醫療網 – 2014年12月30日 下午5:17

迎接草莓季，4個孕婦非吃不可的理由

跨過新年，除了期許新年新氣象外，也要迎接「草莓季」這個重頭戲。紅咚咚的草莓，有各種萌樣的造型商品，好看、好聞又好吃的它，富含維生素C、膳食纖維、鉀等營養成分，對懷孕的準媽媽來說，是滋補養生的好水果。營養師程涵宇建議，孕婦每日吃草莓的上限為15∼20顆，適量攝取才符合營養均衡的宗旨。

◎促進食慾、改善孕吐
中醫認為草莓性涼，味甘酸，具潤肺生津、健脾和胃、補血益氣的功效。草莓酸甜的口感及香氣，可刺激消化腺分泌，提振食慾，進而緩解孕吐時所引起的噁心、嘔吐的症狀。
◎幫助消化、緩解便祕
膳食纖維是草莓主要的營養成分之一，可以促進腸胃道蠕動，使排便順暢，改善便祕及痔瘡的症狀。草莓並含有豐富的維生素C及其他有機酸，對於懷孕時腸胃道系統不佳的孕婦，有幫助消化、減少脹氣及避免胃酸逆流的功效。
◎預防貧血及感冒
草莓含有豐富的維生素C，於吃飯前後2小時內吃草莓，可有效促進當餐鐵質的吸收，預防貧血。草莓還有增強免疫力，提高抗氧化的能力，若同時有運動習慣，發生感冒的機率將下降50%。另外，感冒期間補充維生素C也可使病期縮短。
◎補充孕期所需葉酸
草莓含有豐富的葉酸，有助於懷孕初期受精卵快速的增生和分化。從懷孕前至懷孕12週，充足的葉酸可以促進胎兒的神經管發育，使胎兒的腦神經及脊椎神經系統健全的生長，若葉酸攝取量不足，將可能導致胎兒先天性缺陷。
Tips 1！這些人不能多吃草莓！
•胃潰瘍及慢性腎臟病造成血鉀數值高者建議少吃。
•脾胃虛寒、經常腹瀉者建議少吃。
•肺寒咳嗽、體溼痰多及尿路結石之患者不宜食用。
Tips 2！遠離農藥殘留，草莓清洗是重點！
草莓是容易殘留農藥的水果，而且皮嬌肉嫩，一不小心就破皮爛肉，因此，清洗過程務必要溫柔對待。清洗時保留草莓的蒂頭，使用低速的流水沖洗並浸泡約5分鐘後才食用會比較洽當。
中醫師陳潮宗簡介

現任：陳潮宗中醫診所總院長
經歷：中原大學助理教授、廣州中醫藥大學客座教授、中國醫藥大學中醫所醫學博士、台北市中醫師公會名譽理事長、中華民國中醫師公會全聯會常務監事
營養師程涵宇簡介

經歷：沐光臨床營養機構院長、台北市衛生局減重營養師、新光醫院營養師、營養師高等考試及格、台大醫院受訓合格糖尿病衛教師

作者： 文：黃慧雯　諮詢：中醫師 陳潮宗、營養師 程涵宇 | BabyHome – 2014年12月30日 下午5:55

另類暖身飲品　老薑牛奶肉桂咖啡

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】跨年夜寒流來報到！氣溫驟降非保暖不可，不妨來一杯暖身飲品，中醫師建議，在平民飲食中如牛奶或咖啡，添加薑粉或肉桂粉等，可以增加血液循環，抗寒暖身。

衛生福利部豐原醫院中醫科主任林慶鐘表示，暖身茶可增加身體熱量循環，改善體質免疫力來抗寒防病保平安。建議平時泡牛奶或咖啡，加入少許的老薑粉或肉桂粉等，這些食材都有驅寒保溫作用。
手腳不冰冷！巧喝3「暖身茶」驅寒保暖
冬天適合吃什麼藥膳？林慶鐘中醫師表示，天冷喝「暖身茶」加溫保暖，對健康有好處，例如老薑、辣椒、胡椒、咖哩、肉桂、當歸、黃耆、紅棗、大蒜、蔥、芫荽、油菜、落花生、八角、紅豆、龍眼乾、荔枝乾、榴槤、芒果乾、咖啡、栗子、糯米、紫米、砂糖、沙茶醬，這一些食材都有驅寒保溫作用。
【暖身薑母茶】
在溫熱性食材中，尤其老薑含有薑醇、姜辣素，可排汗增強血液循環、刺激胃部消化。自製保暖薑母茶，做法是以薑母3至5塊打碎、熱水1大碗、砂糖適量，或溫水加熱一起煮開趁熱喝。

【老薑牛奶】
牛奶粉可加入少許老薑粉、胡椒粉、辣椒粉、咖哩粉或肉桂粉，增加血液循環、排汗、刺激胃部消化，達到暖身抗寒保健效果。
【肉桂咖啡】
咖啡加上少許肉桂粉也可暖身，肉桂強心又含揮發油，有緩和的刺激作用，能增強消化機能、排除消化道積氣、緩和胃腸痙攣性疼痛，還有擴張末梢性血管作用，能增強血液循環、增強保暖作用。
【對症暖身藥膳】
林慶鐘中醫師表示，冬令進補抗寒防病，由於每個人的體質及生活階段症狀都不一樣，林慶鐘建議應找合格中醫師或專賣中藥店，透過中醫把脈辨症論治找出體質屬性，個人化對症給予最適當藥膳調理。
如果心臟無力、血壓低、怕冷、面色白、頻尿、容易疲勞過敏、手腳冰冷偏寒，陽虛體質現象，可到合格中醫或中藥店選購各式人蔘沖泡茶溫補身體。

如果呈現面色萎黃、口唇甲蒼白色淡、易頭昏眼花、眼睛乾澀、心悸失眠、頭髮乾燥、手足麻木、月經不調等血虛體質，則可選購四物湯、當歸補血湯、八珍湯配合肉類平補調經理血，改善體質。
若臉色發紅、血壓高、虛熱煩渴、津少口渴胃陰不足、脈洪大則可用何首烏茶、西洋參、椰子肉、百合、蔘鬚等滋陰藥茶平補身體。
【中醫師小叮嚀】：
除此之外，最好並配合保暖穿著或電暖設備，才能有比較好的暖身抗寒功效，防止中風、心肌梗塞、悴死發生，平安度過寒冷的冬天。尤其有高血壓、糖尿病、高血脂症等三高病症者，應配合醫師醫囑按時服藥，避免因為天氣寒冷而引發心血管疾病。

作者： 華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2014年12月30日 下午12:46

6招伸展運動　預防跑者膝上身

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）新年開始第一天，許多民眾會參加元旦健走或慢跑活動，象徵健康活力一整年；但是，復健科醫師提醒，若沒有做好熱身及伸展，恐怕會使跑者膝上身，除了膝蓋疼痛外，嚴重者甚至無法走路。
台北慈濟醫院復健科主治醫師劉建廷指出，冬天是「髂脛束摩擦症候群」的好發季節，又稱為跑者膝，民眾常因沒有做好暖身運動及保暖，而導致肌肉發炎或受傷；至於要進行暖身伸展時不要閉氣，保持正常呼吸，也不要過度伸展，以免肌肉拉傷。
劉建廷醫師特別設計6招伸展及肌力運動，幫助路跑愛好者遠離跑者膝的困擾。
第一招「站姿髂脛束伸展一」：將雙腳交叉、膝部伸直互相接觸，身體前彎並偏向前腳那一側，靜止維持15秒，重複5次，換腳操作。
第二招「站姿髂脛束伸展二」：身體站直向牆壁傾斜，並用手推牆，靜止維持15秒，重複5次，換腳操作。
第三招「坐姿髂脛束伸展」：一腳平放，另一腳跨過，用對側手肘推膝蓋，上半身轉向要伸展那一側，靜止維持15秒，重複5次，換腳操作。
第四招「臥姿髂脛束伸展」：身體呈仰躺姿勢，一腳膝蓋彎曲，用對側的手把彎曲的膝蓋壓向對側，靜止維持15秒，重複5次，換腳操作。
第五招「髖外展肌群肌力訓練一」：呈側躺姿勢，膝蓋伸直向上抬高，靜止維持5秒，休息10秒，重複10次，換腳操作，可在腳踝上加上一些重量，如沙袋或鉛塊，增加訓練程度。
第六招「髖外展肌群肌力訓練二」：以手扶牆保持身體平衡，一腳向側面抬高，維持5秒，休息10秒，重複10次，換腳操作。

作者： 健康醫療網／記者郭庚儒報導 | 健康醫療網 – 2014年12月30日 下午1:46

快槍俠有藥救！跨年夜別成分手夢魘

【華人健康網記者張世傑／台北報導】跨年夜別成情侶分手夜！2015年即將到來，許多戀愛中男女準備來個浪漫性福的跨年夜，但有早洩困擾的男性可要小心，別讓跨年成分手夢魘，有研究發現，早洩會影響兩性親密關係，甚至有近2成女性會因伴侶早洩而結束關係，千萬別輕忽。

台北醫學大學附設醫院泌尿科主治醫師吳建志指出，早洩又稱「早發性射精」是指男性無法控制射精，當陰莖預備進入陰道前，或剛進入陰道不久便已射精，性行為因而草草結束，往往造成伴侶一方不滿意或是困擾。
早發性射精　男性性愛迷思
根據臨床數據顯示，台灣40歲以上男性，每3位有1人深受早洩困擾，是目前男性最常見的性功能障礙，但就診率卻不到1成；建議可先利用國際早洩診斷工具PEDT，瞭解自身控制射精狀況，若分數大於8分就可能有早洩問題，應儘速至泌尿科求診。
事實上，網路上也流傳不少沒有醫學根據的偏方，讓有早洩問題男性，一直陷於迷思，不僅花大錢無效果，甚至還可能使陰莖長時間血液循環不良，導致海綿組織壞死，最後要「斷根」才能救治。

性愛關係少　親密度會降低
吳建志醫師強調，早洩可被視為是男性生理與心理上的健康問題，對兩性關係的影響甚劇；研究發現，若伴侶有早洩問題，女性得到性功能障礙的機會提高2.7倍，甚至有2成的早洩男性的伴侶會因此而逃避發生性關係，長期以來不僅會影響雙方的親密度，甚至讓關係生變。
臨床上發現，有許多患者因為早洩而影響到與另一半的關係，曾有1位男性患者過去一直與太太感情融洽，是朋友眼中的模範夫妻，但男子近年受早洩問題所苦，卻礙於男性面子遲遲不就醫，導致與太太感情出現裂痕，險釀離婚，所幸用口服新藥物治療後，早洩症狀已獲得大幅改善。
積極治療　勿讓早洩光性福
面對早洩治療問題，新藥還沒上市前，不少人會服用傳統的長效抗憂鬱藥物來治療，雖然有一定療效，但該藥畢竟不是針對早洩所核可的藥物，且使用十分不便，且治療憂鬱症的藥品畢竟不是為了早洩而設計，有人吃藥之後要4、5個小時才能發生作用，「病人等到都快睡著」，無法性致勃勃。
事實上，「快槍俠」目前有藥醫了。衛生福利部今年才核准通過國內第1個專門治療早洩藥物，是屬於短效的血清素再回收抑制劑，民眾只要行房前的1小時或之前服用即可，經證實可以改善早洩症狀。
【醫師提醒】：
伴侶若有早洩焦慮，女性應多鼓勵男性積極就醫，二人性福才能升級，且別忘記諮詢專業的泌尿科醫師，醫師會依每位患者的情況，建議最適當的治療，對於滿足伴侶間性生活的品質，以及男性自尊與信心的恢復，必定會有很大的助益。

作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2014年12月30日 下午12:26

拍打穴道促血液循環　防範失智提早到

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）隨著高齡化的社會，扶養比例的下降，失智症人口快速增加，社區流行病學調查顯示台灣失智症的盛行率約1.7~4.4%，除增加老人的死亡率及家屬的負荷，更增加大量的社會成本。
基隆市衛生局指出，失智症是指腦部漸進性退化導致全面的心智喪失，包括思考、記憶、判斷、空間感、解決問題能力等各方面的功能退化症候群，同時可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀，這些症狀的嚴重程度足以影響其人際關係與工作能力。
多多運動 可促進大腦保健
因此，為了不讓失智症提早報到，基隆市衛生局保健科特別製作「健康穴道拍打操」光碟，教導民眾從頭到腳拍打穴道，幫助促進大腦保健、遠離失智。
衛生局也說，運動不僅有助於身體及心理健康，研究指出還能夠有效預防失智症，藉由「健康穴道拍打操」促進身體內血液、淋巴液與腦脊髓液循環，增進新陳代謝移除廢物，提供大腦更多氧氣需求，因為動作簡單以及配合音樂每天跟著做，非常適合民眾。若對「健康穴道拍打操」光碟有興趣，可洽基隆市七堵區衛生所。

優活健康網 – 2014年12月30日 下午2:58

衛生紙不衛生！包裝含甲苯　對人體危害大

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）擦臉抽一張衛生紙，擦手也抽一張衛生紙，生活中大大小小的事情，衛生紙幾乎成了國人的必備物品，不過這一包包的衛生紙，事實上也藏著毒物危機！衛生紙外頭塑膠包裝，為了美觀好看，都會印製色澤不同的圖案，但若仔細摸摸塑膠內側，不難發現，所有油墨都是印在此處，而這些內側油墨，幾乎難逃甲苯的危害，若把這些接觸過甲苯的衛生紙拿來使用，久而久之恐怕會對身體造成未知的傷害。
甲苯已是國家認定環境毒物　
可別小看甲苯的威脅，台中榮民總醫院急診毒物科胡松原醫師表示，甲苯容易揮發後進入人體，會引起疲勞、嘔吐感及記憶力降低，為國家認定的環境毒物，民眾應盡量避免接觸。化學名師王宇老師也表示，甲苯可透過呼吸、食入或皮膚接觸等方式進入人體血液。若是暴露在低劑量的甲苯中，容易感到疲憊、虛弱、想吐、聽覺及記憶力降低，而暴露在高劑量下則可能干擾呼吸、心跳，甚至死亡！
在台灣每人的衛生紙使用量驚人，根據統計指出，約可疊出322座101的高度，其中，波仕特市調公司針對全台1156位民眾，進行「抽取式衛生紙消費者使用大調查」發現，家中抽取式衛生紙，家長最常用於孩童，最常擦拭的三大部位，「嘴巴（76％）」、「私密部位（66％）」及「鼻子（50％）」。
甲苯含量雖少　長期使用很難保證沒問題　
胡松原表示，甲苯已被國家衛生研究院認列為有毒化合物，呼籲民眾應該盡量避免接觸，同時已有美國研究發現，幼兒對於甲苯敏感度可能高於成人，以及孕婦若吸入大量甲苯，可能影響胎兒成長受阻，尤其是嬰幼兒體積小、器官尚未完全發育，家長應該更要當心！
近年，各界均探討，環境荷爾蒙與環境毒物，對於人體的潛在危害，其論調皆不脫離過敏、不孕，甚至是癌症病例數的增加，雖甲苯殘留於衛生紙上，劑量可能少之又少，甚至在安全標準內，但長期接觸微劑量的甲苯，很難保證，對於人體不會產生任何影響。
對此，王宇進一步表示，為了避免接觸甲苯等有害化學物質，建議民眾可以運用「聞、看、摸、擦」四方法自我保護，打開衛生紙的瞬間，可湊近聞聞看是否有刺鼻異味。檢查包裝內層，印刷油墨圖案是否有脫落。摸摸看能否直接觸碰到印刷油墨。使用去光水或75％濃度以上酒精擦拭包裝內側，確認顏色層是否會脫落。

優活健康網 – 2014年12月30日 下午2:00

壓力大睡不好 小心下巴脫臼


（中央社記者楊思瑞台南30日電）有些民眾在嚼食物時會臉頰疼痛、張口有異聲且無法順利張大，影響生活。醫師表示，可能是壓力大引發的顳顎關節障礙。
奇美醫學中心口腔顎面外科主治醫師于錫倩今天在院內衛教宣導會中表示，台南市一名37歲的女老師，有一次打哈欠時聽到「啵」的一聲，左臉開始疼痛，導致嘴巴無法張大且往一邊歪斜，經四處求診後轉診到奇美醫學中心。
于錫倩表示，檢查後發現病患的左側顳顎關節已經異位且併發筋膜疼痛；經藥物治療及咬合板治療、輔以物理治療及適當緩合運動，病患症狀得到緩解，重拾生活品質。
于錫倩指出，經了解後發現，這名女老師本身有夜間磨牙的問題，顳顎關節出現異聲已經好幾年；但是因為沒有嚴重疼痛，沒有馬上就醫。最近因教導的班級即將升學，壓力較大，晚上睡眠品質不佳且磨牙問題加劇。
她說，很多人對顳顎關節症候群很陌生，其實顳顎關節就在兩側耳朵的前方，周邊還有幫助下巴開合的肌肉群。晚上睡覺時可能因為磨牙或緊咬，使肌肉和關節沒有辦法休息，最後造成顳顎關節障礙或肌筋膜疼痛，比較嚴重時可能出現俗稱「落下巴」的下巴脫臼現象。
于錫倩指出，像這樣的病患有愈來愈多的趨勢。提醒民眾如果出現張口閉口有異音、咀嚼時顏面疼痛、下顎無法咬回固定的位置或下巴脫臼等症狀時，可能就是顳顎關節在「抗議」，可以找口腔外科醫師檢查及診斷，協助找出問題所在。1031230

中央社 – 2014年12月30日 上午10:43

冬天路跑要注意　天冷肌肉緊繃恐易罹跑者膝


在過2天就是元旦，有許多單位為了象徵一年的開始，邀請民眾共同響應慢跑或健走活動，讓新的一年活力滿滿，但冬季卻是跑者膝的好發季節，民眾常因沒有做好暖身運動與保暖，而導致肌肉發炎或受傷。在過2天就是元旦，有許多單位為了象徵一年的開始，邀請民眾共同響應慢跑或健走活動，讓新的一年活力滿滿，但冬季卻是跑者膝的好發季節，民眾常因沒有做好暖身運動與保暖，而導致肌肉發炎或受傷。（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）在過2天就是元旦，有許多單位為了象徵一年的開始，邀請民眾共同響應慢跑或健走活動，讓新的一年活力滿滿，但冬季卻是跑者膝的好發季節，民眾常因沒有做好暖身運動與保暖，而導致肌肉發炎或受傷。
冬天血液循環差　容易使肌肉發炎
天氣寒冷是跑者運動傷害的好發時節，因為冬天人體肌肉、肌腱血液循環比較差，外加上天氣冷使血管更容易收縮，導致氧氣、營養供應不易，肌纖維、膠原纖維比較沒有彈性。
因此，在肌肉、肌腱比較脆弱的情況下，若沒有做好熱身與保暖，非常容易使肌肉發炎或受傷，對此，劉建廷醫師表示，路跑愛好者膝蓋受傷的原因多半和不恰當的訓練有關，例如：熱身不足、太急於增加路跑距離、路面坡度太陡等都有可能造成傷害。
跑者膝　為常見的路跑運動傷害
所謂的跑者膝，正式名稱是髂脛束症候群，是常見的路跑運動傷害之一，根據統計指出，跑者膝大約佔跑者下肢傷害的22％，髂脛束位於大腿外側，膝蓋彎曲時，髂脛束會滑過股骨外髁，當髂脛束肌肉過於緊繃，與股骨外髁過度摩擦，就會造成疼痛，讓患者沒有辦法繼續運動，嚴重的話甚至連走路上下樓梯都會有困難，所以，需要事先加以預防。
跑前進行伸展運動　有助於預防跑者膝
為避免民眾引起跑者膝，劉建廷醫師建議民眾，第一步要先熱身，可以快走、慢跑到微微出汗；第二步要伸展接肉與關節，建議採靜態伸展幾分鐘，每個動作大約維持15秒即可，常見的錯誤是伸展時間過久導致身體變冷，或還沒熱身就先伸展。
享受路跑後，也別忘了進行收操，並再次伸展肌肉與關節，收操僅要輕鬆走幾分鐘即可，目的是讓累積在下肢的血液回流到身體器官和腦部，並透過伸展，讓緊繃的肌肉放鬆，如果跑完後突然停下來，很容易因為下肢肌肉不收縮影響血液回流，造成頭暈甚至昏倒。

優活健康網 – 2014年12月29日 下午2:00

打破迷思！冬天才是最佳減重時機

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）如果說小花小草需要水與陽光的照射與灌溉下才會漸漸長大，那體內脂肪則是要寒風與聚會的吹襲與滋養才能延伸觸角，再過幾天，時間只要一跨過聖誕節，眾多尾牙、聚會、年夜飯等餐敘，將猶如猛獸一般向你襲擊而來，要如何在接下來「險象環生」的兩個月，不讓身體走樣，恐怕正考驗著每個人的「大智慧」，不過預防勝於治療，在大吃特吃之前，你得先要灌輸一個觀念，「冬天才是最好的減肥時節」。
多數人增胖原因　源自於「無感」變重
「體重就像股票上升趨勢線，」台灣肥胖研究學會副理事長蕭敦仁分析，荷蘭一間大型公司，曾對員工進行體重統計發現，雖冬季時節每個人的體重都會上升，可是到了夏季，體重就會漸漸下降，直到下個冬季到來，體重才會又上升，不過這一下降一上升的情形，將讓體重一年一年的緩慢墊高，這些無感的體重增加，才是大部分的人增胖的原因。
冬季聚餐接踵而至，眾多人到了年假放完才有減肥的意識，事實上，每年到了三月再減重，恐怕早已為時已晚，體重將陷入緩步墊高的泥沼之中，「預防勝於治療，冬天才是最好的減重時節，在體重上未變化之前，就要避免增胖，」蕭敦仁如此強調。
減少吸收、促進代謝　冬天減重保命符
不過，面對各種聚餐，眾人必定難以推辭，推辭則有掃興之嫌，外加餐敘食物幾乎都是高油高脂的代表，若要成功減重達陣，簡直是要上蒼保佑，倘若成功，成就感則宛若能光宗耀祖，蕭敦仁說，「減少吸收」與「促進代謝」兩大觀念，則是冬天減重的保命符。
什麼是油切、促進新陳代謝？蕭敦仁指出，市面上宣稱能減重的產品充斥其中，綜觀而言，產品能稱輔助減重的產機轉只有三種，分別為，減少食慾、減少吸收以及促進新陳代謝。先撇開第一項機轉，在台灣還沒有真正適當的方法不談，後兩項才是真正關鍵。
他解釋，目前唯一合法的減肥藥羅氏鮮，能抑制脂肪酶，讓吃下肚的油脂直接排體外，就是直接減少吸收例子，不過減肥藥則不建議擅自服用，恐有健康疑慮。甲殼素也是減少吸收的方式之一，他指出，甲殼素能吸附油脂，進而減少身體對多餘油脂的吸收，但服用甲殼素則需注意，若沒喝足水分，則會有便秘的問題，此外，也需多注意脂溶性維生素ADEK的攝取，才能避開營養失衡的風險。
促進新陳代謝，則是老生常談，除了冬天勤運動之外，一天喝足量水分，也是促進代謝的最佳方法，若你常忘記喝水，則可記得喝水口訣「53535」即是三餐前三十分鐘喝500c.c的常溫水，餐與餐之間，即早午餐之間和午晚餐之間，各喝300c.c的水，一天共能喝足2100c.c的水，觀其好處，餐前喝水有助增加飽足感，獲得些許抑制食慾的效果，且能促進腸胃蠕動，促進身體代謝。

優活健康網 – 2014年12月23日 上午8:00