西醫治--靜脈曲張
現代人因為長期工作常常維持同一個姿勢，或者是久坐、久站、缺乏運動的因素，日積月累下來不僅肌肉耐力容易變差，甚至形成了血液逆流導致靜脈血管曲張變形的狀況，而「靜脈曲張」這個名詞對現代人而言，也已是經常聽聞且不陌生的疾病之一。
靜
脈曲張俗稱「浮腳筋」，這些在大腿或小腿出現許多像蚯蚓的彎曲靜脈，其實是「血管」而非腳筋，靜脈曲張屬於逐漸進展的慢性症候群，呈現出來的徵狀也不盡相
同，一般來說較常見的就是位於人體皮膚表面的「蜘蛛絲型靜脈曲張」，扭曲的血管形狀像蜘蛛絲網，且多半呈現出紅、藍、紫顏色。
國立成功大學
附設醫院心臟外科林寶彥醫師指出，以往靜脈曲張治療成效未盡理想的原因包括了需要穿彈性襪保養者，常因為穿著彈性襪時的不方便與不舒適感，大大減低了穿著
意願，還有小的曲張靜脈雖然可以注射硬化劑治療，但是硬化劑只能消除淺層的分枝血管，不能完全閉合較深層的大血管，所以病症容易再復發。至於傳統的曲張靜
脈剝除術，雖然在療效上公認為最佳，但是手術傷口長，且容易引起疼痛、瘀血，甚至引發傷口癒合不良或感染。
但隨著醫學工程的進步，有多種專
屬血管治療的雷射儀器已被研發出來，針對較細微的網狀血管，可用體外雷射的方式消除後，再請患者穿著合乎個人腿部尺寸的彈性襪，便能有效的保養腿部，防止
靜脈曲張復發。至於已有明顯靜脈瘤者，可以使用特製血管內雷射光纖，經過皮膚置入病變血管，將曲張的靜脈燒灼且閉合，這樣一來血管不必剝除，也減少了術後
的疼痛、瘀青與感染，術後病人可以馬上下床活動，甚至可以不必住院，大大增加了治療的時效與便利性。
林寶彥醫師也指出，除了專櫃小姐、護
士、老師、髮型師等需要長期久站的人是靜脈曲張好發的高危險群外，遺傳、懷孕、坐姿或站勢不良等因素也是造成靜脈曲張的原因，因此平時若有久站過後腿部容
易發脹、痠痛，或是小腿容易抽筋等狀況，就應該尋求專業醫師的診斷意見，最重要的是維持正確的走路姿勢，適當給予腿部休息，以及選擇尺寸適宜的彈性襪，都
是預防與治療靜脈曲張的好方法。
來源引用：http://news.cts.com.tw/nownews/society/201106/201106270765808.html
用電腦記得縮下巴！
愛駝背、愛打電腦的「猿人族」要注意了！調查發現，有8成民眾有經常性的痠痛問題，且近7成是姿勢不良造成；
其中，42%民眾每天維持同一姿勢3小時，尤以上班族一天「定住」3.77小時最長。
可怕的是，脫離不了電腦的上班族，往往習慣將下巴前伸、脖子向前傾，動作就像猿人，這會讓頸椎承受莫大的壓力。
壢新醫院復健科主治醫師林頌凱表示，最近有10歲女童因為長時間駝背、
低頭唸書，導致日前脖子痛到抬不起來，
經診斷發現是姿勢不良造成的頸部肌筋膜炎。據悉，頸部肌筋膜炎多發於30歲至50歲的上班族，
如今兒童也出現，顯見姿勢不良的習慣不管幾歲都有。
據林頌凱表示，正常的頸椎應該呈現「倒Ｃ型」，但一天「定住」3小時46分鐘的上班族，
用電腦時總習慣將下巴前伸、脖子前傾，姿態就像「猿人」一般，以致於頸椎變成直線，必須承受頭部大部分的重量。
長久下來，輕則肩頸痠痛，重則會有頸部肩椎間盤退化、頸椎骨刺的問題。
林頌凱建議「猿人族」，平時除了多運動、訓練肌耐力，更須養成「縮下巴」的習慣，
使頸部自然直挺；使用電腦時，也須把握以下原則。首先，應維持上半身挺拔、背部緊貼椅背；
電腦桌高度以舒適為主，手肘、前臂平放在桌上；雙腳踩地，大腿與身體呈90度。
尤其，如果頸椎前傾、靠螢幕太近，就容易造成肩頸痠痛，林頌凱指出，若電腦為15吋螢幕，
使用時應距離15吋遠，以此類推。此外，不少上班族總將電腦螢幕擺在左右方，
使得打電腦得「歪著身軀」，醫師也認為，這會對腰椎有負擔。
本篇文章引用網址 http://www.nownews.com/2011/06/29/327-2723774.htm#ixzz1RM7nlZVC
其中，42%民眾每天維持同一姿勢3小時，尤以上班族一天「定住」3.77小時最長。
可怕的是，脫離不了電腦的上班族，往往習慣將下巴前伸、脖子向前傾，動作就像猿人，這會讓頸椎承受莫大的壓力。
壢新醫院復健科主治醫師林頌凱表示，最近有10歲女童因為長時間駝背、
低頭唸書，導致日前脖子痛到抬不起來，
經診斷發現是姿勢不良造成的頸部肌筋膜炎。據悉，頸部肌筋膜炎多發於30歲至50歲的上班族，
如今兒童也出現，顯見姿勢不良的習慣不管幾歲都有。
據林頌凱表示，正常的頸椎應該呈現「倒Ｃ型」，但一天「定住」3小時46分鐘的上班族，
用電腦時總習慣將下巴前伸、脖子前傾，姿態就像「猿人」一般，以致於頸椎變成直線，必須承受頭部大部分的重量。
長久下來，輕則肩頸痠痛，重則會有頸部肩椎間盤退化、頸椎骨刺的問題。
林頌凱建議「猿人族」，平時除了多運動、訓練肌耐力，更須養成「縮下巴」的習慣，
使頸部自然直挺；使用電腦時，也須把握以下原則。首先，應維持上半身挺拔、背部緊貼椅背；
電腦桌高度以舒適為主，手肘、前臂平放在桌上；雙腳踩地，大腿與身體呈90度。
尤其，如果頸椎前傾、靠螢幕太近，就容易造成肩頸痠痛，林頌凱指出，若電腦為15吋螢幕，
使用時應距離15吋遠，以此類推。此外，不少上班族總將電腦螢幕擺在左右方，
使得打電腦得「歪著身軀」，醫師也認為，這會對腰椎有負擔。
本篇文章引用網址 http://www.nownews.com/2011/06/29/327-2723774.htm#ixzz1RM7nlZVC
15種消水腫的食物 你有吃對嗎？
除了不運動、代謝不良外，錯誤的飲食習慣也是造成水腫的主要原因之一。如果能夠從日常生活中的飲食方式著手改善，對於擊退水腫絕對是事半功倍的。你的飲食習慣正確嗎？快點來檢驗一下：
1.幾乎每天三餐都在外面吃
2.喜歡吃重鹹、重油，太清淡的食物會食之無味
3.不愛吃糙米、五穀雜糧之類的天然食物
4.愛吃高糖分的零食或甜食
5.很少喝水，或是習慣在晚上飲用大量的水
6.喜歡吃冰品或冰涼的飲料
如果你符合以上3項，就要特別小心了！這樣吃法，可是會讓水腫的情形越來越嚴重，而且容易水腫的人大多屬於寒性體質，新陳代謝很差，所以要盡量少吃會讓身體變冷的寒涼食物，多吃能夠加速代謝的食物。減少鹽分的攝取也是避免水腫的關鍵！
15種消水腫的食物包括：紅豆、薏仁、玉米鬚、香蕉、蘋果、葡萄柚、西瓜、木瓜、冬瓜、番茄、白蘿蔔、白菜、芹菜、黑咖啡、無糖茶，都是相當普遍，平常生活都可以吃的到的食物。像是香蕉、番茄含鉀，有利尿的作用，可幫助人體排出多餘的鹽分，或杏仁、小麥胚芽含維他命E則可促進血液循環，腿部比較不容易浮腫。夏日想消暑也可以製作無糖紅豆薏仁湯、玉米鬚水…，好吃又可消水腫！(點此觀看消水腫飲品製作方法)
2.喜歡吃重鹹、重油，太清淡的食物會食之無味
3.不愛吃糙米、五穀雜糧之類的天然食物
4.愛吃高糖分的零食或甜食
5.很少喝水，或是習慣在晚上飲用大量的水
6.喜歡吃冰品或冰涼的飲料
如果你符合以上3項，就要特別小心了！這樣吃法，可是會讓水腫的情形越來越嚴重，而且容易水腫的人大多屬於寒性體質，新陳代謝很差，所以要盡量少吃會讓身體變冷的寒涼食物，多吃能夠加速代謝的食物。減少鹽分的攝取也是避免水腫的關鍵！
15種消水腫的食物包括：紅豆、薏仁、玉米鬚、香蕉、蘋果、葡萄柚、西瓜、木瓜、冬瓜、番茄、白蘿蔔、白菜、芹菜、黑咖啡、無糖茶，都是相當普遍，平常生活都可以吃的到的食物。像是香蕉、番茄含鉀，有利尿的作用，可幫助人體排出多餘的鹽分，或杏仁、小麥胚芽含維他命E則可促進血液循環，腿部比較不容易浮腫。夏日想消暑也可以製作無糖紅豆薏仁湯、玉米鬚水…，好吃又可消水腫！(點此觀看消水腫飲品製作方法)
[文章]睡眠不足對身體的影響
２、長期睡眠不足 健康惡夢 文／林天送
工作狂及年輕的一代，經常熬夜或徹夜狂歡，睡眠不足是現代人的文明病，其實，少睡了，就像欠了債，累積下來的睡債，糖尿病、肥胖症種種毛病都會跟著來。
睡眠不足會帶來許多身心的傷害：腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力會削減、免疫功能會失調、內分泌會不平衡等。近年來，專家認為充足的睡眠、平衡的飲食習慣與適當的運動是健康生活的三個鼎足。
但睡眠不足是現代人的文明毛病，尤其是有工作狂的一輩與年輕的一代，常沒有把睡眠當做一回事。這些人以為把時間花在睡眠上是愚蠢、浪費生命的事，但卻不知道睡眠的功能，表面上，少睡了三個小時
似乎多了三個小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率及它會帶來傷害。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少於十小時）容易還帳，但如果累積超過一百個小時就很難還清楚了。
最近的一個報告說明，在不眠不休的十九個小時之後，一群年輕人的警覺程度與反應表現還不如那些血液酒精含量○‧○八％的醉漢，這是被認定為喝酒過量而不准駕駛汽車的法律標準量。
以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，他們發現一般人如果三、二天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到如果每天少睡一或半個小時，那長期累積下來的「睡債」
對一個人會有什麼影響呢？
去年英國醫學學刊Lancet有一篇由美國芝加哥大學考特（E.van Cauter）發表的睡眠研究，對象是一群年輕人，第一個禮拜讓他們睡八個小時，第二個禮拜睡四個小時，第三個禮拜睡十二個小時，所以三
個禮拜的平均睡眠時間是八個小時。考特在第二個禮拜的時候抽驗這些人的血液，她發現他們的葡萄糖容忍度(glucose tolerance）失去平衡，睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，
使胰島素的分泌量下降，胰島素是用來代謝葡萄糖。考特說：「健康的年輕人，也沒有什麼特別危險因子，一個禮拜的睡眠不足就會進入初期的糖尿病。」睡眠不足可能是近代罹患糖尿病人數日增的一個原因。
對中年人的研究也發現睡眠不足時，他們的內分泌也會呈現不調現象，尤身是壓力激素（ stress hormone）。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚時刻會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人
能很快進入睡境。皮質類固醇的量在夜晚會慢慢小上升，在天快亮的時候會達到最高峰，有了充足的睡眠，皮質類固醇會有自然的循環，會使人精神煥發、有元氣。但是如果連續一個禮拜睡眠不足，皮質類固
醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。
考特同時也發現睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童的成長。它對成人也相當重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調配平衡。
又睡眠不足也會抑制蕾普婷激素（leptin）的分泌，蕾普婷激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果蕾普婷激素的分泌量下降，身體就會很想吃東西，尤其是碳水化合物之類，故睡眠不足也容易引起肥胖症。
睡眠不足也會使免疫機能下降，科學家以小鼠做實驗發現，如果不讓小鼠有任何睡眠，那兩個禮拜後，小鼠會因感染而死亡，皮膚會有裂痕，這是失去免疫機能的症狀。人體的實驗也發現，缺少睡眠時，白血
球量會下降，免疫功能下降，失去對抗外來病毒細菌的感染。
睡眠時，最好是在黑暗中或燈光昏暗下，最近一個來自坎內第卡州衛生中心的癌症研究專家史帝芬（R. stevens）的報告說，如果少在黑暗中睡幾個鐘頭，會提高乳癌的罹患率，他的推理是在燈光下不眠不
休會影響到激素的分泌循環，褪黑激素的分泌時間是在夜晚，如果不休息，它就不會分泌，同時提高動情激素的分泌量，動情激素會促進乳癌的罹患率。其實早在一九九一年美國疾病預防與控制中心曾經報告
過：盲人罹患乳癌的人數只有明眼者的一半。最近北歐一個報告：盲人罹患乳癌及其他癌症的人數比平常人要少。
史帝芬的結論是：黑暗中的睡眠是最好的環境，而八個小時的睡眠才能滿足正常的生理需求。
（作者林天送為美國聖路易華盛頓大學教授）
３、睡眠不足 容易變胖 中國時報
研究發現，一天睡眠不到4小時的人，發胖的可能性比睡眠充足的人高出73％，每晚平均睡5小時的人，發胖的機率提高到50％而6小時則為25％。
瘦體蛋白 能抑制食欲
研究人員已確定，睡眠不足和體重增加有關聯，但是研究顯示，其中機制涉及控制食欲的荷爾蒙，而後者是負責告知身體何時吃飽。亦即睡眠和控
制進食的多種神經有關，睡眠不足會降低「瘦體蛋白」（eeptin）分泌，瘦體蛋白是一種抑制食欲的血液蛋白質，控制大腦判斷是否吃飽。相反的
，提高食欲的人體化學分泌物飢餓荷爾蒙（ghrelin），則會因睡眠不足而增加，使睡得少的人想吃東西。
東維吉尼亞醫學院的研究發現，隨著人的總睡眠時間減少，以身高為基礎的體質指數（BMI）卻增加，報告顯示，男性睡眠時間平均比女性少27分鐘
，超重和肥胖者睡眠時間比體重正常者少。
每天多睡20分 對減肥有幫助
一般而言，肥胖者比體重正常者每周少睡約1.8小時。報告中又說：「我們發現，睡眠時間毋須延長很多，每天晚上只要增加20分鐘，似乎就有助於
減少體重」。 研究又顯示，缺乏睡眠會導致抑制食欲的血液蛋白荷爾蒙瘦體素的減少，但卻增加提高食欲的人體化學分泌物飢餓荷爾蒙，引起強烈
的食慾讓睡眠少的人想吃東西。
根據「威斯康辛睡眠群體研究」的報告，與每晚睡足8小時者比起來，長期每晚只睡5小時的人，其飢餓荷爾蒙和瘦體蛋白的含量均有強烈的波動。
長期下來，睡眠不足者的飢餓荷爾蒙含量比控制組高出15％，瘦體蛋白含量則下降15.5％，瘦體蛋白偏低是飢餓和食欲增加的跡象。在此報告中也顯
示，睡眠不足者的體質指數，增幅與睡眠不足的時間呈正比，即睡眠越少衡量肥胖的指數便越高。
總之，睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。
文章引用 http://www.wretch.cc/blog/terbewpjoe/11039245
若有侵權，請告之移除。
工作狂及年輕的一代，經常熬夜或徹夜狂歡，睡眠不足是現代人的文明病，其實，少睡了，就像欠了債，累積下來的睡債，糖尿病、肥胖症種種毛病都會跟著來。
睡眠不足會帶來許多身心的傷害：腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力會削減、免疫功能會失調、內分泌會不平衡等。近年來，專家認為充足的睡眠、平衡的飲食習慣與適當的運動是健康生活的三個鼎足。
但睡眠不足是現代人的文明毛病，尤其是有工作狂的一輩與年輕的一代，常沒有把睡眠當做一回事。這些人以為把時間花在睡眠上是愚蠢、浪費生命的事，但卻不知道睡眠的功能，表面上，少睡了三個小時
似乎多了三個小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率及它會帶來傷害。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少於十小時）容易還帳，但如果累積超過一百個小時就很難還清楚了。
最近的一個報告說明，在不眠不休的十九個小時之後，一群年輕人的警覺程度與反應表現還不如那些血液酒精含量○‧○八％的醉漢，這是被認定為喝酒過量而不准駕駛汽車的法律標準量。
以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，他們發現一般人如果三、二天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到如果每天少睡一或半個小時，那長期累積下來的「睡債」
對一個人會有什麼影響呢？
去年英國醫學學刊Lancet有一篇由美國芝加哥大學考特（E.van Cauter）發表的睡眠研究，對象是一群年輕人，第一個禮拜讓他們睡八個小時，第二個禮拜睡四個小時，第三個禮拜睡十二個小時，所以三
個禮拜的平均睡眠時間是八個小時。考特在第二個禮拜的時候抽驗這些人的血液，她發現他們的葡萄糖容忍度(glucose tolerance）失去平衡，睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，
使胰島素的分泌量下降，胰島素是用來代謝葡萄糖。考特說：「健康的年輕人，也沒有什麼特別危險因子，一個禮拜的睡眠不足就會進入初期的糖尿病。」睡眠不足可能是近代罹患糖尿病人數日增的一個原因。
對中年人的研究也發現睡眠不足時，他們的內分泌也會呈現不調現象，尤身是壓力激素（ stress hormone）。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚時刻會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人
能很快進入睡境。皮質類固醇的量在夜晚會慢慢小上升，在天快亮的時候會達到最高峰，有了充足的睡眠，皮質類固醇會有自然的循環，會使人精神煥發、有元氣。但是如果連續一個禮拜睡眠不足，皮質類固
醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。
考特同時也發現睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童的成長。它對成人也相當重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調配平衡。
又睡眠不足也會抑制蕾普婷激素（leptin）的分泌，蕾普婷激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果蕾普婷激素的分泌量下降，身體就會很想吃東西，尤其是碳水化合物之類，故睡眠不足也容易引起肥胖症。
睡眠不足也會使免疫機能下降，科學家以小鼠做實驗發現，如果不讓小鼠有任何睡眠，那兩個禮拜後，小鼠會因感染而死亡，皮膚會有裂痕，這是失去免疫機能的症狀。人體的實驗也發現，缺少睡眠時，白血
球量會下降，免疫功能下降，失去對抗外來病毒細菌的感染。
睡眠時，最好是在黑暗中或燈光昏暗下，最近一個來自坎內第卡州衛生中心的癌症研究專家史帝芬（R. stevens）的報告說，如果少在黑暗中睡幾個鐘頭，會提高乳癌的罹患率，他的推理是在燈光下不眠不
休會影響到激素的分泌循環，褪黑激素的分泌時間是在夜晚，如果不休息，它就不會分泌，同時提高動情激素的分泌量，動情激素會促進乳癌的罹患率。其實早在一九九一年美國疾病預防與控制中心曾經報告
過：盲人罹患乳癌的人數只有明眼者的一半。最近北歐一個報告：盲人罹患乳癌及其他癌症的人數比平常人要少。
史帝芬的結論是：黑暗中的睡眠是最好的環境，而八個小時的睡眠才能滿足正常的生理需求。
（作者林天送為美國聖路易華盛頓大學教授）
３、睡眠不足 容易變胖 中國時報
研究發現，一天睡眠不到4小時的人，發胖的可能性比睡眠充足的人高出73％，每晚平均睡5小時的人，發胖的機率提高到50％而6小時則為25％。
瘦體蛋白 能抑制食欲
研究人員已確定，睡眠不足和體重增加有關聯，但是研究顯示，其中機制涉及控制食欲的荷爾蒙，而後者是負責告知身體何時吃飽。亦即睡眠和控
制進食的多種神經有關，睡眠不足會降低「瘦體蛋白」（eeptin）分泌，瘦體蛋白是一種抑制食欲的血液蛋白質，控制大腦判斷是否吃飽。相反的
，提高食欲的人體化學分泌物飢餓荷爾蒙（ghrelin），則會因睡眠不足而增加，使睡得少的人想吃東西。
東維吉尼亞醫學院的研究發現，隨著人的總睡眠時間減少，以身高為基礎的體質指數（BMI）卻增加，報告顯示，男性睡眠時間平均比女性少27分鐘
，超重和肥胖者睡眠時間比體重正常者少。
每天多睡20分 對減肥有幫助
一般而言，肥胖者比體重正常者每周少睡約1.8小時。報告中又說：「我們發現，睡眠時間毋須延長很多，每天晚上只要增加20分鐘，似乎就有助於
減少體重」。 研究又顯示，缺乏睡眠會導致抑制食欲的血液蛋白荷爾蒙瘦體素的減少，但卻增加提高食欲的人體化學分泌物飢餓荷爾蒙，引起強烈
的食慾讓睡眠少的人想吃東西。
根據「威斯康辛睡眠群體研究」的報告，與每晚睡足8小時者比起來，長期每晚只睡5小時的人，其飢餓荷爾蒙和瘦體蛋白的含量均有強烈的波動。
長期下來，睡眠不足者的飢餓荷爾蒙含量比控制組高出15％，瘦體蛋白含量則下降15.5％，瘦體蛋白偏低是飢餓和食欲增加的跡象。在此報告中也顯
示，睡眠不足者的體質指數，增幅與睡眠不足的時間呈正比，即睡眠越少衡量肥胖的指數便越高。
總之，睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。
文章引用 http://www.wretch.cc/blog/terbewpjoe/11039245
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一般而言，在八小時睡眠中，約四到五小時是所謂「深睡期」
一般而言，在八小時睡眠中，約四到五小時是所謂「深睡期」，剩
餘的時間稱為「淺眠期」。以往很多人認為，睡眠時間由八小時縮到
四至五小時對健康不會有影響，因為他們認為睡眠時間少，不會影響
到情緒及腦的功能。。然而最近一項極具震撼的研究出爐，這是針對
十一位男性，每天只讓他們睡四小時，連續六天。在與實驗控制組每
天睡十二小時的人比較下，結果發現這些只睡四小時的實驗者，在早
上起床時血糖的濃度較高，尤其吃完早餐後，血糖的濃度更是異常的
高。約每一百cc血液中就有二、三百毫克的血糖︵正常值小於１４０
︶。同時也發現這些人血中胰島素的濃度也有下降的趨勢，而且他們
在入睡前及清醒前的剎那間，交感神經的活性增加許多。另外。他們
的腎上腺皮質酮的濃度以及甲狀腺荷爾蒙的濃度也較高所以睡眠不足
不但腦部受影響，甚至身體其他器官也難以消受，包括胰臟分泌胰導
素的能力，腎上腺及甲狀腺荷爾蒙的分泌量多寡，都受到睡眠不足的
影響。
只要短短六天睡眠不足，就會使體內的荷爾蒙及一些碳水化合物的
代謝功能產生病變，長期下來就易產生老化的現象，同時肥胖、高血
壓及糖尿病的發生率都會增加。另外，若腎上腺分泌過多的腎上腺皮
質酮，人體的免疫力會下降，血糖升高，以及記憶也會隨之變差。而
交感神經的活性增強，也會增加心血管疾病的發生率。
整體而言，睡眠不足易引起體內代謝及荷爾蒙的變化，這就像人體
老化的過程，因此在老人常見的疾病像高血壓、糖尿病以及記憶力喪
失等疾病的發生率上都較高。
在疲累的工作之餘，若又縱情於夜生活，對您的健康實在堪慮。休
息是為了走更長遠的路，若能在一天的辛勞工作之後，在晚上來點輕
鬆小品，像看看一些心靈成長叢書、聽聽動人的曼妙音樂，或與親愛
家人談心拉近彼此距離，都是不錯的選擇，這些都能伴您早早進入甜
蜜夢鄉。
[文章引用] http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105052600416
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